创造你的盘子：假期的健康服务尺寸

假日季节是许多人的最美妙 - 最健康的时代。幸运的是，以健康创造你的盘子不需要复杂。这里有六个简单的提示，在节假日享受乐趣和简单：

1. 在你的饭前喝水和运动。
   在您的膳食之前饮用水和锻炼可能有助于抑制您的胃口。水是在假日餐时替代酒精和苏打水的优秀替代品。专注于您的假日聚会的饮用水，并选择零卡路里或低卡路里的饮料。
2. 在抵达前吃一顿小餐或小吃。
   在你到达之前饮食会让你感到不那么饥饿。你的可能比实际需要更多的食物，你将不太可能填充你的盘子。
3. 创造板块时保持积极的心态。
   健康的饮食让你想到你不能吃的所有食物吗？相反，尝试专注于您可以吃的所有食物。这将有助于您建立健康的饮食习惯。随着时间的推移，使相同的健康饮食选择会导致更好的饮食习惯。
4. 通过使用较小的板留在部分尺寸。
   了解部分尺寸如何影响您的胃口对健康的生活方式很重要。你面前的部分尺寸越大，你会吃的就越多 - 即使你对较少量的食物都很满意。为了防止自己暴饮暴食，尝试使用较小的板而不是更大的板。较大的盘子使食物部分显得更小。相反，小板满脸，食物较少。选择沙拉板代替餐盘将使控制部分尺寸的差异显着差异。
5. 使用你的板块概念。
   用五颜六色的水果和蔬菜填充一半的盘子，为您的假日餐。用瘦蛋白和碳水化合物填充你的另一半。您的瘦蛋白的部分应围绕卡片的甲板的大小。你的碳水化合物的一部分应在半杯附近。选择烤，烤或烤蛋白，而不是油炸或面包屑。限制您采取的奶油酱，肉汁，黄油和酸奶油的量。
6. 慢慢地吃饭。
   迅速吃食物可能会导致暴饮暴食和不必要的卡路里摄入量。相反，慢慢地和受控部分吃食物。一旦你觉得80％完整，就停止吃。如果你不确定你是多么满满的，请停止进食并等待20分钟。尽量不要回来秒。

烹饪

你准备好为假期开始烹饪吗？考虑使用这些美味，健康和卡路里友好的食谱：

• 新鲜的酸果蔓酱
• 烤南瓜饼
• 更健康的馅料

艾琳·瓦特是一个注册的营养师重量管理服务在eau claire.，威斯康星州。