在家里一心翼翼的零食

由于Covid-19，它在世界上的时间不稳定。在美国的损失和金融不安全的恐惧是普遍的，整个美国普遍存在的这种不确定性是你无法看到或听到的敌人，或者知道它即将罢工。许多人担心他们的家人，健康，如果或者他们可能会接触到Covid-19。

作为一种健康教育者，我的作用是帮助患者每天保持健康的生活方式行为，包括在大流行期间。许多健身中心暂时关闭，常规已经颠倒过颠倒，人们曾经留在家里以保护自己和其他人。然而，保持我们健康的关键事情继续：运动，吃均衡的饮食并保持健康的体重。

在家里吃零食时有些事情要记住：

计划你的方法和食品室。

现在很多人都在家花费了更多的时间，重要的是要弄清楚你的游戏计划和何时吃。第一步是检查你的想法。思考和计划。不要反应。游戏计划将帮助您坚持在您以前的常规中随访的健康习惯。您可以计划仅在特定时间或部分享受健康零食期间享受零食，所以您不会过度占用。

其次，用健康的食物选择填充您的家，例如水果，蔬菜，低钠汤，全谷物和瘦蛋白。您应该轻松制作健康的零食选项，因此您无法触及不良选择。此外，删除你知道会诱惑你的有毒食品。

跟踪您的进度。

如果您担心加入体重，让我们处理事实。无论您是在家还是在家里工作，您的体重仍然是卡路里的问题。每磅每磅需要10卡路里以保持其体重。跟踪您的食用和锻炼，以便在此期间控制体重增加。

还有几个应用程序可以用来跟踪进食和运动，即使您在家或已经更改了例程。当您的日程计划发生变化时，问题解决以找出不同的方法来完成相同的任务。善待自己，专注于更大的目标。研究表明，在形成习惯之前，它可能需要长达66天的行为，因此努力进步，而不是完美。

饥饿的零食，而不是压力。

当人们感到压力或无聊时，他们经常转向食物来应对强烈的感情。用爱和尊重善待自己。不要过量滥用你的身体，这可以增加经常产生的重量增益的压力水平。

如果您开始渴望糖果 - 对压力的正常反应 - 抓住瘦蛋白食物以减少渴望。这可能是煮沸的鸡蛋，经验丰富的金枪鱼，奶酪棒，奶酪，酸奶没有添加的糖或汤，用很多蔬菜和豆类制作。

当你开始感到饥饿时，问问自己，“我身体饥饿或只是强调吗？”如果你意识到你因压力或无聊而跑去零食，通过去散步来分散自己的注意力，做一些创造性的，与电话上的朋友交谈，玩游戏或冥想你所拥有的所有祝福。

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艾琳·瓦特是一个临床营养师重量管理服务在eau claire.，威斯康星州。