7个控制假日暴饮暴食的小贴士

节日是一个欢庆的时刻，节日里的食物会让我们想起幸福的回忆和失去的亲人。作为一名营养学家，我相信好的食物和享受你的假期体验。如果你正在节食或试图遵循健康的饮食习惯，这段时间可能会很困难。再加上假日压力和高热量食物，很难避免不想要的假日体重。

并非一切都完了。

你可以做以下7件事，以更健康的方式享受节日大餐:

1.不要不吃饭。

少吃一餐似乎是减少卡路里摄入的好方法，但当你真正吃的时候，可能会让你吃得更快。确保你有规律的饮食安排，这样你的身体就会相信你所提供的。

2.用颜色填满你的盘子。

把你的盘子的一半都放上五颜六色的节日水果和蔬菜。这将增加你的食物的营养价值，帮助你迅速感到饱，并减少你消耗的卡路里数量。

3.细嚼慢咽，细细品味食物。

不要急着狼吞虎咽地吃东西。学会品尝每一口。试着每隔几分钟把注意力集中在食物的不同方面。运用所有的感官不仅能让你更充分地享受食物，还能延长吃东西的时间。

4.欣赏特殊对待。

许多庆祝活动一年只有一次，而且伴随而来的食物是一年中的其他时候所没有的。选择一到两种对你来说特别的食物，然后花时间去品尝它们。每年吃一次特别的食物不会增加或减少你的体重，所以只吃一些，其余的就不要吃了。

5.明智地选择饮料。

许多节日饮品都是高热量和高糖的，人们很容易不假思索就喝上几杯。坚持低卡路里或无卡路里的饮料，比如水、茶或苏打水，把你的卡路里留给你喜欢的食物。

6.倾听你身体的饱腹信号。

在吃东西的时候，要密切关注自己的感觉。吃到饱并不意味着吃到生病。当你觉得饱了的时候，放慢速度，停止进食。这甚至意味着在吃完你的盘子或吃第二份之前要等上几分钟看看你的感觉如何。

7.选择一个节日食物的口头禅。

当你只是因为节日食物的特别和美味而忍不住继续吃的时候，使用以下的咒语来帮助你:

• 只要我愿意，我随时可以再做这道菜。
• 剩下的菜一定很好吃。
• 我选择享受这顿饭，我期待着明年同样的款待。

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艾琳dut是否有注册营养师营养服务在欧克莱尔威斯康辛州。