减肥和保持体重

梅奥诊爱尔兰德国预测所的工作人员

虽然运动是控制体重不可或缺的一部分，但它并不是最终的答案。你的首次跑步机之旅应该有一个健康的饮食计划。

当你开始你的旅程，达到一个更健康的体重，饮食是90%的原因，减轻多余的体重。另外10%是运动。当达到你的最佳体重时，这些百分比完全颠倒。所以，总而言之，运动是减肥的10%，是保持体重的90%。但是你需要把饮食和锻炼结合起来，这样才会有所不同。多吃水果、蔬菜、全谷物和低蛋白质食物。不要吃垃圾食品。

此外，确定你每天摄入多少卡路里，然后利用运动来燃烧比你摄入更多的卡路里。这看起来很简单，但需要自律。你可以通过步行或跑步一英里，或骑自行车两英里来燃烧75-125卡路里。

似乎有很多不同的锻炼方法都声称可以终结鼓胀的肚子。事实上，基本的健康饮食和适度的锻炼是每个人的最佳选择。

尼尔森媒体研究称，美国人每周看电视的时间约为2000分钟。每天锻炼30分钟，一周五天，把这个时间减少到1850年。它会对你的健康产生神奇的效果，你的凹痕沙发垫也不会介意。

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