用营养丰富的食物来计算每一卡路里

凭借这么多食品和饮料储存杂货店，消费者几乎令人困惑的各种选项可以选择。有些是健康的，其他人不是那么多。在做出选择时，寻找为您的巴克提供最佳营养爆炸的食品和饮料。这些物品提供了与他们的卡路里内容相关的最多营养素。换句话说，它们是营养密集。联邦政府的新膳食指南强调营养丰富的食物能让你每一口都吃得有意义。

营养物质是什么?它们包括碳水化合物、蛋白质或脂肪，以及其他促进生长、提供能量和维持健康的必要物质。营养物质被我们身体的许多系统所利用，以使它们在最佳水平上运作。

营养丰富的食物通常比其他营养较少的食物热量更低。例如，水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、坚果、豆类、种子和某些油都被认为是营养丰富的。

它们包括一种或多种营养成分，包括:

• 维生素A, B, C, D, E和K
• 钙
• 铁
• 纤维
• 镁
• 钾
• 其他矿物质

缺乏健康营养的食物中的热量通常被称为空热量。一些无热量或低营养的食物是薯片、白面包和水果零食，而烤土豆、全麦面包和新鲜水果营养丰富。

做出营养丰富的选择的技巧

除了新鲜的水果和蔬菜，包装和冷冻食品也可以是营养丰富的。要找到答案，请查看容器侧面的营养成分标签。标签上标明了产品中的营养成分，每份含有多少营养成分，以及每份含有多少卡路里。尽管有些食物，如坚果、种子和油，营养丰富，但它们可能含有大量的健康脂肪，这会给你的饮食增加额外的热量。这也是营养成分标签可以帮助的地方，通过描述一份的大小。

消费者的其他资源是健康食品的符号，例如指示全谷物的红色心脏，这迅速帮助您识别心脏健康的食物。您还可以在线了解有关营养密集食品的更多信息。三个良好的资源是水果,蔬菜和海鲜/鱼类食品和药物管理局的营养海报，疯狂(但只是一点点)和我的盘子。

使营养丰富的食物成为日常膳食的一部分

知道什么是营养丰富的食物是一回事，知道如何把它融入你的日常饮食和零食中是另一回事。一种方法是从你一天中最喜欢的一餐开始，然后添加一种营养丰富的食物。

以下是一些简单的饮食建议:

• 早餐
  • 在搅拌机中旋转一个非比克牛奶和冷冻果实的冰沙。
  • 在全麦百吉饼上涂上低脂奶油奶酪。
  • 你可以自己做早餐三明治，把煎鸡蛋撒在烤过的全麦英式松饼上，撒上奶酪，放入微波炉加热几秒钟。
  • 将切碎的坚果或新鲜的蓝莓添加到自制煎饼上。
• 午餐
  • 享受你最喜欢的三明治，但加一个苹果或橘子代替薯条。
  • 扔沙拉的绿色，烤鸡，切片西红柿和煮熟的鸡蛋，然后淋上一个非敷料。
• 小吃
  • 用切片蔬菜和蘸酱或鹰嘴豆泥来避免饥饿。
  • 用绳子奶酪棍子遏制你的胃口。
• 晚餐
  • 用丝线腌过的鸡胸肉、青椒、西红柿和蘑菇串在一起烤。
  • 加热辣椒。
  • 晚餐的早餐是火腿和奶酪煎蛋和全麦吐司。

寻求更多帮助?咨询注册营养师。我们将与您合作，根据您的喜好、文化传统和预算制定并使用健康的膳食计划。

安妮Harguth是否有注册营养师提供营养教育及咨询在Waseca，明尼苏达州。