营养对你的日常训练很重要

任何体育赛事的训练都需要奉献和专注。你必须使身体为运动和剧烈的体力活动做好准备。毫无疑问，举重和跑步是你训练的一部分。但是为了达到最好的效果，记住适当的营养也很重要。

营养对于你的准备工作很重要，因为它为你提供了达到最佳表现所需的燃料。当你准备跑步时，这里有一些营养小贴士要记住。

达到每日营养目标:

• 每餐至少吃三种食物，最好是水果、瘦肉蛋白、蔬菜和全谷物。
• 每三到五个小时吃一次，避免渐进进食，也就是早餐吃得少，一天结束时吃得更多。
• 保持水分充足的目标是每天喝8到10杯8盎司的液体。

在训练和比赛期间，请注意以下事项:

• 了解你在运动前可以吃多少食物，并且仍然可以舒服地运动。
• 长跑时，记得每15到20分钟喝一次水，以保持水分。
• 如果连续跑步超过60到90分钟，你需要补充水分和碳水化合物。
• 不要让自己太口渴——这是脱水的一种表现。另外，不要让自己喝太多——吃得太饱会影响表现。饮水过多也可能导致低钠血症，所以要考虑每15到20分钟饮用4到8盎司的水。
• 当跑步超过一个小时时，身体需要足够的碳水化合物来最大限度地发挥功能。平均而言，跑步者在跑步开始后每小时需要30到60克碳水化合物，并且每增加一个小时的运动。考虑一下以下适合长跑的流行零食和饮料:
  • 干果、百吉饼、椒盐脆饼、香蕉、糖饼干、蜂蜜棒、稀释果汁、糖果、运动饮料、加糖冰茶、加糖冰咖啡和挤包酸奶。
  • 运动后15到30分钟内进食，以便恢复体力。多吃能提供碳水化合物和蛋白质的食物，比如:麦片，酸奶，水果或水果冰沙，花生酱和饼干，巧克力牛奶，低脂干酪和水果，小三明治或卷饼。

记住，每个人都是不同的，有不同的需求。如果你在实现目标方面遇到困难，一定要寻求个人营养咨询。

当你准备用跑步比赛来挑战你的身心时，一定要考虑到适当的营养。健康的饮食和适当的补充将帮助你在最高水平上表现的优势。