表达感激能改善你的心理和身体健康吗?

表达感恩对精神和身体都有很多好处。研究表明，心存感激可以改善睡眠、情绪和免疫力。感恩也会减少抑郁症比如焦虑、慢性疼痛和患病风险。

如果有一种药能做到这一点，我们早就都吃了。我们的大脑被设计用来解决问题而不是欣赏。我们常常必须推翻这种设计，以获得感恩的好处。

多少感恩才是合适的?

简单地说，感恩应该每天都练习——就像你服用那颗神奇的药丸一样。试着一醒来就想着你感激的人，以此开始你的一天。你可能会感激一个给你发有趣短信的朋友，一个认出你孩子礼物的老师，或者是给你递咖啡并友好交谈的咖啡师。之后，当你看到那个人的时候，用短信、便条或友善的话感谢他。

生物学行为变化

记住，行为改变了生物学。积极的姿态会释放催产素，这是一种帮助人们联系的荷尔蒙，对你有好处。有些人称之为爱情荷尔蒙。另外，你也会对对方有好处。毕竟，谁不喜欢因为他们的努力或因为他们是谁而被感谢呢?学习分享善良如何能让你更健康更快乐。

跟踪你的感激之情

另一个方法是写感恩日记。白天留出一些时间，也许是在你试图在睡觉前放松大脑的时候。回想一下你的一天，写下那些顺利的事情。也许你的配偶在做家务，你在收音机里听到了你最喜欢的歌曲，或者你看到了双彩虹。你可以试着写下许多你已经开始认为理所当然的祝福，比如有干净的水可以喝，或者有某种能力。

我们的生活充满了感恩的理由。有时候我们只需要记得去注意它们。

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马修·舒曼博士。他是一位心理学家行为健康在曼卡多,明尼苏达州。