星期一运行第16天:恢复时间

由梅奥爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分诊所健康系统的工作人员提供

你做到了!恭喜你!完成一个全程或半程马拉松不是一件容易的事情，但我们一直知道你可以做到。现在，在你所有的努力工作之后，伸出手来，给自己一个大大的鼓励。

经过几个月的训练，你很自然会在休假的第一天沉迷于垃圾食品和其他有罪恶感的乐趣中。

以下是一些在大赛结束后的24小时内要记住的小窍门:

• 专注于正确的饮食。
  当你选择你的食物时，尽量保持它们的健康，并喝大量的水。你的身体经历了很多。更有可能的是，你可能有点脱水。
• 你赢得了庆祝的权利，但不要过火。
  你的身体还在恢复中。添加酒精和站立的时间可以很有趣，但要知道你的身体是有极限的。
• 好好睡一觉。
  你可能会如此疲惫，因为睡着了不会是一个问题。问题可能是如此疼痛，睡着可能比你想象的更难。放大了液体，也许是床头柜上的小吃，并保持脚升高。

在72小时结束时，你应该经历了恢复过程中最艰难的部分，但你需要先做到这一点。要知道休息和恢复对你的身体来说不是“想要”，而是“需要”。一旦肾上腺素消失，只剩下疲劳和疼痛。按照以下提示，在比赛后的三天内促进恢复:

• 尽量避免静止不动，除了睡觉的时候。轻走几步，在泳池里轻松地泡一下，或者在健身自行车上短暂地转一圈，每一种方式都可以帮助你的肌肉排出毒素和比赛后的后遗症。你需要经常休息，但完全休息是你的敌人。
• 继续吃健康的。你吃什么就是什么，尤其是当你的身体处于如此脆弱的状态时。一两次的款待是可以的，但是试着把真正的疯狂留到以后你真正能品尝到食物的时候。
• 轻轻锻炼你的小腿，脚，腿筋，臀大肌和股四头肌是另一种保持放松和促进恢复的好方法。无论你是用手还是用工具，花点时间关注你的麻烦区域将会有帮助。

继续

一旦你熬过了恢复的头三天，你的工作还没完成。你的身体距离比赛前还有很长的路要走。你会想通过步行或在赛后训练中加入一些交叉训练来继续保持活跃。你至少要等一到两周才能恢复跑步。

你可以为自己的成就感到骄傲，现在你理所当然地得到了休息。谢谢你带我们一起来。

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