管理疼痛，在马拉松训练期间肿胀

每个人都听过说“没有痛苦，没有收获”，如果你正在为长途比赛进行培训，那么你的机会就是你感受到了一些痛苦。

一般肌肉酸痛和轻度不适是跑步者之间的常见，它通常是成功培训计划的标志。培训长途赛道时，重要的是逐步进步您的培训，而不是过度支持您的身体。当您将培训推送太快时，可能会导致培训速度超出您的身体的正常能力，以适应放置在其上的压力，而无需适当的休息时间。

通过马拉松所需的严格培训将身体放在训练中，太多了多少痛苦？什么时候应该通过，并且你应该什么时候容易地检查并检查出来？

最重要的是听你的身体。有时跑步者进入心态，他们必须在进行特定的过程中完成，他们不会倾听或适当地回应他们的痛苦和痛苦。

很多跑步者体验膝盖疼痛，并不意味着你必须放弃你的目标，特别是如果你的痛苦水平低 - 0到3的10分，一致，不会升级和你在奔跑后的第二天没有肿胀。

如果您的膝盖疼痛处于较低的水平并且永远不会改变，则可以继续运行，但您应该通过医疗保健提供者进行评估。另外，使用冰并伸展或降低运行强度，缓解疼痛，而不是使用药物来掩盖疼痛。

但是，如果您的疼痛水平升级超过两点，或者您醒来醒来臀部，膝盖或脚部，您需要检查，或者您可能会增加风险恶化伤害的风险。

阻止运动员被检查的一件事是他们被告知他们必须停止培训。虽然存在案例时，医疗保健提供者必须说跑步者不应该运行，但很可能您可以以某种能力继续努力实现目标。短暂的痛苦，随着活动或休息的解决而改善通常不讨论。

研究人员发现，跑步者可以使用速度变化来缓解膝关节疼痛。运动训练师或物理治疗师可以帮助您修改您的计划并教育您的伸展和干预措施，以便您完成培训和比赛。所以倾听你的身体并继续努力实现目标。

保罗奥斯特曼是一个持牌运动训练师骨科和运动药物在曼凯托，明尼苏达州。