星期一运行第8天：评估您的蛋白质需求

当您到达培训的中点时，您是否正在寻找方法来微调您的方案和您的表现？让我们来看看你的饮食。您已经知道营养是您培训计划的重要组成部分，但您真的知道锻炼时需要多少蛋白质吗？

安妮鲍奇，Eau Claire的Mayo诊所卫生系统的注册营养师和认证糖尿病教育家说，取决于您参加的运动活动类型，您可能会吃太多爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分或太少，蛋白质。近年来，有很多谈论蛋白质，所以了解事实很重要。

“如果你在重量室锻炼，可能有很多关于蛋白质奶昔，鸡胸肉和其他蛋白质来源的讨论，”鲍克说。“如果你是跑步者，你可能更专注于谷物，意大利面和面包的高碳水化合物的饮食。”鲍舍说，获得足够的蛋白质对能量和肌肉恢复很重要，但你也不想要你的饮食中的蛋白质。那么合适的金额是多少？

鲍克说：“大多数运动员需要更多的蛋白质，以帮助修复在训练中发生的少量肌肉损伤，以促进新的肌肉组织，并帮助提供运动的能量。”“一般来说，大多数运动员需要.5至.7克每磅体重的蛋白质。”

>如果你体重150磅，那么每天75至105克蛋白质。在计划日常菜单时，这里有一些将为您的饮食添加蛋白质的物品：

• 3盎司的肉= 21克蛋白质
• 8盎司杯牛奶= 8克蛋白质
• 6盎司的希腊酸奶= 14克蛋白质
• 1蛋= 7克蛋白质
• 1块绳子奶酪= 8克蛋白质

跑步快乐！你已经证明你有决心去距离。保持它 - 你每天都会越来越靠近你的目标。

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