运动是否有助于减肥？

随着人们继续追求新年的决议，往往有努力改善生活方式习惯，具有体重减轻的共同目标。对于许多人来说，第一个本能是每周三到四天去健身房，跳上一小时甚至只是谈论家庭狗每周几步走了几步。然而，许多人有时会迅速意识到他们的勇气和汗水的努力并没有导致他们希望的重量损失。

运动不适用于体重减轻吗？这是浪费时间和努力吗？

首先，锻炼提供了许多与健康有关的益处，是最重要的对策之一，您可以依赖于预防慢性病并降低死亡率的总体风险。然而，有时，运动的锻炼的有效性超卖，人们可能会高估它对失去重量的目标的有效性。因此，人们了解如何将锻炼纳入其体重管理计划，这些方式不会导致一步向前一步和两个步骤。

高估热量赤字

定期活跃和参与结构性的运动活动是整个日期推出更多能源的方式 - 通常被称为燃烧更多的卡路里。负能量平衡 - 更常见的是热量缺陷 - 是随着时间的推移持续减肥所需的。然而，锻炼可能不会导致尽可能大的赤字。

活动跟踪器和健身手表通常高估运动期间烧焦的卡路里数量。在您的健身手表上追踪的45分钟椭圆型会话中，而不是1,200卡路里燃烧，这可能更接近400到700卡路里，这取决于您的强度水平。这可能会导致您对当天的目标卡路里分布，最终误导您在一天中剩下的时间内可以消耗多少卡路里。

每日习惯

运动原因可能不会有意义地减少体重是因为人们经常参与其他行为，当他们不锻炼时抵消这种行动，从而破坏其减肥目标。

在运动后，有些人往往会多吃更多的人，无论是由饥饿的增加还是作为行为奖励构建的一部分。例如，一个人可以在甜点上添加一个小吃或挥霍，可能在“我赢得了这一点”的内在独白之前。这种类型的行动基本上否定了在他们的艰苦挣到健身房旅行期间消耗的额外卡路里。

研究还发现，在一场活动之后，人们往往往往不太活跃。同样，这种类型的行为可以减少日常卡路里赤字的潜力，因为一个人可能在一天中剩下的时间内消耗更少的能量。他们实际上燃烧了较少的整体卡路里，而不是他们根本没有行使。

饮食变化

研究人员发现，饮食变化是一种更有效且时间有效的策略，可以随着时间的推移促进大量减肥和维护。让我们面对它，让时间整个星期锻炼很难。改变衣服需要时间和纪律，去健身房，锻炼一小时，淋浴，然后返回工作或家。不仅难以做到一次，但是在几周到几个月的一周到几个月来遵循这个例行，甚至更加困难。

这是在运动期间燃烧额外的400到600卡路里的很多努力，特别是如果你通过沉迷于你的下一餐来否定这些艰苦的和烧毁的卡路里。何时带你在旅行中，准备和锻炼可以在几分钟内抵消厨房的错误选择。

力量培训

你所做的运动类型也很重要。强度培训是一种有效的锻炼形式，用于建立瘦体重，这可以提高减肥和整体外观。这种改进的身体成分通常是许多人出现减肥的人的共同目标。

是的，减肥可能是重要的，特别是如果你超重或肥胖，那么专注于你失去的重量类型就是重要的。您应该强调维持瘦身体重与力量训练，而不是专注于减肥。强度培训还通过保存肌肉组织，加强骨骼，改善平衡和预防损伤来帮助节省函数，随着年龄的增长 - 如果完成

那么减肥毫无意义的锻炼？不，绝对不是。

运动可以是减肥的有效生活方式改性，特别是当与饮食修改结合使用时，以确保一致的热量缺陷。值得重复的是，除了在减肥中提供重要的战略作用，锻炼也有精神和身体利益，这可能会影响健康和整体生活质量。

安德鲁杰姆，博士。，是一种运动生理学家和运动营养师运动药物在onalaska.，威斯康星州。