你可以在家做15分钟的锻炼

由于最近对COVID-19大流行的担忧，许多健身房和健身设施可能已经关闭。然而，即使是在社交距离的时候，保持活跃也很重要，因为体育活动对健康有很多好处，可以减少压力。幸运的是，你不需要去健身房锻炼。在舒适的家中，你可以在15分钟内进行一次很棒的锻炼。

我推荐有规律的锻炼，因为它可以控制体重，改善你的心脏健康，改善情绪，改善睡眠，增强能量。你仍然可以通过短时间的锻炼获得这些好处，不需要重型机器或复杂的设备。尝试以下15分钟在家锻炼中的一种或全部三种。你可以在大多数体育用品商店或网上找到适合每项运动的低成本设备。你家里可能已经有了这些东西。

核心

你的核心肌肉——躯干和骨盆周围的肌肉——支持你在一天中进行的几乎所有体育活动，从叠衣服到跑步。强健的身体核心可以防止背部疼痛，改善姿势。这个动作需要一个稳定球来充分调动你的核心力量，防止背部疼痛。你也可以选择使用瑜伽垫进行自由运动。

试试这个15分钟的核心程序。

结合

组合运动可以同时锻炼多个肌肉群。这些运动可以确保你从锻炼中得到最大的收获。这个动作的目标是二头肌、三头肌、肩膀、背部、股四头肌、腿筋和臀大肌。你需要一个稳定球，一个阻力带和哑铃。

试试这个15分钟的常规组合。

阻力带

使用阻力带和在一个回路中工作将有助于提高你的心率，增加脂肪燃烧和建立肌肉。这个动作可以锻炼你的臀大肌、腿筋、股四头肌、二头肌、三头肌、肩膀和背部肌肉。它需要一个电阻带，一个结实的杆子或物体来缠绕带，一个稳定球和哑铃。

试试这个15分钟阻力带程序。

这些15分钟的短锻炼每周可以进行3到4天。到户外散步、骑自行车或徒步旅行也是一个好主意——所有这些都与他人保持距离——尤其是当你局限在家里的时候，沉浸在大自然中也会给你带来各种健康益处，并能减轻压力。

安德鲁Jagim博士。,是一个运动医学医生在Onalaska威斯康辛州。