综合评估酒精或其他药物使用问题,心理健康问题和医疗状况。治疗建议是个性化和基于最新研究发现地址物质使用障碍和其他精神健康状况。

愤怒管理是一个过程,学习识别迹象表明你变得愤怒,和采取行动冷静下来,以富有成效的方式来处理这种情况。愤怒管理并不试图阻止你感到愤怒或鼓励你把它。愤怒是一个正常的、健康的情感,当你知道如何恰当地表达出来,愤怒管理是学习如何做到这一点。

你可以自己学习愤怒管理技能,使用书籍或其他资源。但对许多人来说,一个愤怒管理类或看到心理健康专家是最有效的方法。

“为什么要做”

愤怒管理可以帮助您识别早期挫折和解决这些问题的方式让你表达你的需求,让你冷静和控制。

一些迹象表明,你需要帮助控制你的愤怒包括:

• 经常感觉,你必须在你的愤怒
• 持续的消极的想法和关注消极的经历
• 常数的感觉刺激、急躁和敌意
• 常与他人争论升级挫折
• 身体暴力,如触及你的伴侣或者孩子开始打架
• 对人或财产的暴力威胁
• 失控或可怕的行为,如打破事物或鲁莽驾驶
• 避免因为焦虑或抑郁愤怒爆发情况

你如何准备

学习行为技能是愤怒管理的一个重要组成部分。很多书籍和网站提供信息的方式来管理愤怒。但是,如果自己学习技能并不足以帮助你保持冷静和控制,你可能受益于看到心理健康专家或通过一个愤怒管理班。

它可以把工作找到一个愤怒管理程序,辅导员专业愤怒管理或其他资源。这里有一些地方开始你的搜索:

• 问问你的初级保健医生或心理健康专家推荐程序或顾问。
• 值得信赖的网站搜索资源,如博客、支持团体或书籍。
• 问的人完成了愤怒管理程序或采取其它措施来控制愤怒。
• 检查与你的员工帮助计划(EAP)或教堂。
• 检查您当地的图书馆的图书、视频或其他资源。

你可以期待什么

这就是你可以预期从愤怒管理教育和咨询。

愤怒管理课程或辅导

愤怒管理课程或辅导愤怒管理可以通过一组或一对一的与你的伴侣或其他人。设置、长度和会话的数量各有不同,根据程序或顾问和您的需要。愤怒管理课程或咨询可以短暂或持续数周或数月。

开始愤怒管理

当你开始在愤怒管理工作,确定您的触发器和身心的迹象发生当你开始生气。早期识别和管理这些警告信号是一个重要的步骤在控制你的愤怒。注意,列表:

• 压力常见的引发或加剧你的愤怒,如不满一个孩子或伙伴,金融压力,交通问题,或与同事的问题
• 体征你的愤怒正在上升——例如,睡眠不佳,紧握你的下巴,心跳加速或飙车
• 情感的迹象你的愤怒正在上升,比如感觉在某人或你想大喊,你抓在你真正想说的

在愤怒管理课程

一般来说,愤怒管理咨询关注学习特定行为技能和思维方式,这样你就可以应对愤怒。如果你有任何其他精神健康状况,如焦虑、抑郁或成瘾,你也可能需要工作在这些问题上愤怒管理方法是有效的。

咨询和愤怒管理课程的目的是教你:

• 管理因素,会让你更容易生气,如改善睡眠所以你不累和保持低压力通过压力管理技能
• 确定的情况下,可能会让你和响应非主动的方式在你生气之前
• 学习特殊技能使用的情况下可能会触发你的愤怒
• 意识到你没有思考逻辑有关情况,并纠正你的想法
• 使自己冷静下来当你开始感到心烦意乱,例如,通过使用放松技巧或休息
• 表达你的感受和需要自信(但不是积极)的情况下,使你感到生气
• 专注于解决问题在令人沮丧的情况下,而不是使用能量来生气,您将学习如何改变你的能量来解决这种情况
• 有效沟通化解愤怒和解决冲突

结果

提高你的管理能力的愤怒有几个好处。你会觉得如果你有更多的控制生活的挑战出现时,热量。知道如何表达自己的自信意味着你不会觉得持有在你的沮丧愤怒避免冒犯别人。

愤怒管理可以帮助您:

• 你的需求沟通。学习如何识别和谈论事情阻挠你,而不是让你的愤怒爆发。知道如何表达自己可以帮助你避免冲动、伤人的言语或行为,解决冲突,保持积极的关系。
• 保持更好的健康。持续的愤怒情绪造成的压力可以增加你的健康问题的风险,如头痛、失眠,消化问题,心脏病和高血压。
• 防止心理和社会问题与愤怒。例子包括抑郁,工作中的问题、法律问题和问题的关系。
• 使用你的沮丧来把事情做好。愤怒表达不当可能很难让你清晰地思考,并可能导致贫困的判断。你会学会把挫折和愤怒的感觉作为激励努力工作并采取积极行动。
• 帮助避免上瘾逃跑了。总是生气的人可能变成酒精,药物或食物减少愤怒的感觉。相反,您可以使用愤怒管理技术来保持冷静和维护控制,没有给你的生活添加一个额外的问题。

阅读以下十条提示,控制你的脾气

自信可以帮助你控制压力和愤怒,提高应对技能。识别和学习自信的行为和沟通。

自信是一个核心的沟通技巧。自信意味着你有效地表达自己和支持你的观点,同时也尊重别人的权利和信仰。

自信也能帮助提高你的自尊,才能赢得他人的尊重。这可以帮助与压力管理,特别是如果你倾向于承担太多的责任,因为你很难拒绝。

有些人似乎天生自信。但如果你不是其中一个,你可以学会更加自信。

为什么自信的沟通是有意义的呢

因为自信是基于相互尊重,这是一个有效的和外交沟通方式。坚持己见,表明你尊重你自己,因为你愿意支持你的兴趣和表达你的想法和感受。它还表明,你知道他人的权利并愿意解决冲突。

当然,这不仅仅是你说,你的信息,但也说,这很重要。自信的交流是直接和尊重。自信给你最好的机会成功地传递你的信息。如果你沟通的方式太被动或太咄咄逼人,你的信息可能会丢失,因为人们太忙对你的交付。

自信的和被动的行为

如果你的风格是被动的,你可能似乎害羞或过于随和。你可能经常说诸如“我只是集团所决定。”You tend to avoid conflict. Why is that a problem? Because the message you're sending is that your thoughts and feelings aren't as important as those of other people. In essence, when you're too passive, you give others the license to disregard your wants and needs.

考虑一下这个例子:你说是当一位同事问你接手一个项目,即使你的盘子,和额外的工作意味着你将不得不加班,想念你的女儿的足球比赛。你的意图可能是保持和平。但总是说是可以毒害你的人际关系。更糟的是,它可能会引起你内部冲突,因为你需要和你的家人总是第二。

内部冲突,可以由被动行为会导致:

• 压力
• 怨恨
• 沸腾的愤怒
• 受害的感觉
• 想要报复

自信和积极的行为

现在考虑到另一面。如果你的风格是积极的,你可能遇到恶霸,无视需求,别人的感受和意见。你看起来自以为是或优越。咄咄逼人的人羞辱和恐吓他人,甚至可能是身体上的威胁。

你可能认为具有攻击性让你你想要的。然而,这是有代价的。侵略削弱了信任和相互尊重。其他人可能会怨恨你,导致他们避免或反对你。

自信与被动攻击的行为

现在考虑被动攻击的行为。如果你以消极的方式交流,你可能会说,是的,当你想说“不”。你可能会在背后讽刺或抱怨他人。而不是直接面对的一个问题,你可以通过你的行动去表达你的愤怒和情绪或消极的态度。你可能已经开发出一种被动攻击的风格,因为你不舒服是直接对你的需求和感受。

被动攻击的沟通方式的缺点是什么?随着时间的推移,被动攻击的行为损害赔偿关系,削弱了相互尊重,从而使你很难让你的目标和需求。

自信的好处

自信是通常被视为一个更健康的沟通方式。自信提供了许多好处。它能帮助你阻止人们走在你。它还可以帮助你从别人雷厉风行。

表现得自信可以帮助你:

• 获得自信和自尊
• 理解和认识你的感觉
• 赢得他人的尊重
• 改善沟通
• 创造双赢的局面
• 提高你的决策技巧
• 创建诚实的关系
• 获得更多的工作满意度

学会更加自信也可以帮助你有效地表达自己的感情,当与别人交流问题。

学会更加自信

人们开发不同风格的沟通根据自己的生活经验。你的风格可能是根深蒂固,你甚至不知道它是什么。人们倾向于坚持同样的沟通方式。但是如果你想改变你的沟通风格,你可以学习交流的更健康,更有效的方法。

这里有一些提示,以帮助你变得更加自信:

• 评估你的风格。你的声音你的意见或保持沉默?你说是额外的工作,即使你的板是满了吗?你快速判断或责任吗?人们似乎害怕或恐惧和你谈话吗?了解你的风格在你开始之前做出改变。
• 使用“我”语句。使用“我”语句可以让别人知道你在想什么或感觉没有指责的。例如,说,“我不同意”,而不是“你错了”。If you have a request, say "I would like you to help with this" rather than "You need to do this." Keep your requests simple and specific.
• 练习说不。如果你有一个很难拒绝请求,试着说,“不,我不能那样做了。”Don't hesitate — be direct. If an explanation is appropriate, keep it brief.
• 排练你想说什么。如果它是具有挑战性的说你想要什么或思考,实践你遇到典型的场景。大声说出你想说的。它可以帮助先写出来,,所以你从一个脚本可以练习。考虑角色扮演和一个朋友或同事,要求直言不讳的反馈。
• 使用肢体语言。沟通不仅仅是语言。相信即使你没有感觉。保持一个直立的姿势,但稍微前倾。定期的目光接触。保持中性或积极的面部表情。不要交叉双臂或双腿。练习自信的身体语言在镜子前或与朋友或同事。
• 控制情绪。冲突对大多数人来说是困难的。也许你生气或者沮丧,或者你想哭。虽然这些情绪是正常的,他们可以在解决冲突的方法。如果你觉得太情绪进入情况,等一等,如果可能的话。然后剩下的平静。慢慢呼吸。保持你的声音甚至和坚定的。
• 从小事做起。首先,练习新技能的情况下,低风险。例如,尝试你的自信在合作伙伴或朋友解决困难。评估自己之后,根据需要调整你的方法。

当你需要帮助是自信

记住,学会自信需要时间和实践。如果你已经花了数年时间压制自己,变得更自信可能不会在一夜之间发生。如果愤怒让你太咄咄逼人,你可能需要学习一些愤怒管理技术。

如果尽管你尽了最大努力你不让进展变得更加自信,认为正式的自信心训练。如果某些问题,如愤怒、压力、焦虑或恐惧阻碍你,考虑与心理健康提供者。回报将是值得的。变得更加自信,你可以更容易表达自己的真实感受和需求。你甚至可能发现你得到更多你想要的东西。

评估你的情感上的准备减肥手术和准备改变生活方式长期成功的必要条件。

生物反馈技术可以用来学会控制你身体的功能,如心率。与生物反馈,你连接到电传感器,帮你接收信息(反馈)对你的身体(生物)。

这种反馈可以帮助你集中精力使体内微妙的变化,比如放松肌肉,达到你想要的结果,如减少疼痛。从本质上讲,生物反馈给你的力量用你的思想来控制你的身体,经常来改善健康状况或物理性能。

类型的生物反馈

你的医生可能会使用几种不同的生物反馈的方法。确定的方法适合你取决于你的健康问题和目标。生物反馈的方法包括:

• 脑电波。这种类型的方法是使用头皮传感器来监控你的脑电波使用脑电图(EEG)。
• 呼吸。在呼吸生物反馈,乐队被放置在你的腹部和胸部监控你的呼吸模式和呼吸率。
• 心率。这种类型的生物反馈使用手指或耳垂传感器与设备称为photoplethysmograph或传感器放在你的胸部,降低躯干或手腕使用心电图(ECG)测量心率和心率变异性。
• 肌肉。这种生物反馈的方法就是在你上安置传感器骨骼肌的肌电图(EMG)监控引起肌肉收缩的电活动。
• 汗腺。传感器连接在你的手指或手掌和手腕的electrodermograph (EDG)测量活动你的汗腺和皮肤上的汗水,提醒你的焦虑。
• 温度。传感器连接到你的手指或脚测量你的皮肤血流量。因为体温通常当你压力下降,较低的阅读可以促使你开始放松技巧。

生物反馈设备

你可以接受生物反馈训练在物理治疗诊所,医疗中心和医院。越来越多的生物反馈设备和程序也被推广为家庭使用,包括:

• 交互式计算机或移动设备程序。某些类型的生物反馈设备测量你的身体的生理变化,如心率活动和皮肤改变,通过使用一个或多个传感器连接到你的手指或者你的耳朵。传感器插入到你的电脑。
  利用计算机图形学和提示,然后帮助你掌握压力设备的节奏呼吸,放松你的肌肉和思考积极的想法。研究表明,这些类型的设备可能是有效的在提高反应压力的时刻,和诱导平静和幸福的感觉。
  另一种类型的生物反馈疗法包括戴着头巾,监视你的冥想时的大脑活动。它使用声音来让你知道当你的头脑安静下来,当它的积极帮助你学习如何控制你的压力反应。每个会话的信息可以存储到你的电脑或移动设备。
• 可穿戴设备。一种可穿戴设备包括穿腰上一个传感器监测你的呼吸和跟踪你的呼吸模式使用一个可下载的应用程序。这个程序可以提醒你如果你正在经历长时间的紧张,和它提供引导呼吸活动来帮助你恢复平静。

美国食品和药物管理局已批准生物反馈设备,通过减少压力,降低血压。通过是一种便携式电子设备,促进缓慢,深呼吸。

然而,许多生物反馈设备销售家用不是由美国食品和药物管理局。之前在国内生物反馈疗法,与你的医生讨论不同类型的设备中找到最适合的。

请注意,某些产品可能会错误地当做生物反馈设备,和从业者,并非所有的生物反馈是有信誉的。如果一个制造商或生物反馈从业者声称生物反馈设备可以评估你的器官疾病,发现杂质在你的血液,治好你的条件或者发送信号到你的身体,在使用前咨询你的医生,因为它可能不是合法的。

“为什么要做”

生物反馈,有时被称为生物反馈训练,用于帮助管理许多生理和心理健康问题,包括:

• 焦虑和压力
• 哮喘
• 注意缺陷多动障碍(ADHD)
• 化疗的副作用
• 慢性疼痛
• 便秘
• 大便失禁
• 纤维肌痛症
• 头痛
• 高血压
• 肠易激综合症
• 晕动病
• 雷诺氏病
• 耳鸣(耳鸣)
• 中风
• 颞下颌关节紊乱(颞下颌关节)
• 尿失禁

生物反馈吸引人因为各种各样的原因:

• 非侵入性。
• 它可能会减少或消除药物的必要性。
• 这可能是一个治疗替代那些不能容忍的药物
• 它可能是一个选项,当药物没有效果很好。
• 这可能是另一种怀孕期间药物对一些条件。
• 它能帮助人们负责自己的健康。

风险

生物反馈通常是安全的。然而,生物反馈可能不是适合每个人。一定要先和你的医生讨论这个问题。

你如何准备

你不需要特别准备生物反馈。

找到生物反馈治疗专家,询问你的医生或其他保健专业知识的生物反馈疗法治疗你的条件推荐有经验的人。许多生物反馈治疗被授权在另一个医疗保健领域,如护理或物理治疗,可以在医生的指导下工作。

国家法律规范生物反馈从业者有所不同。一些生物反馈治疗选择成为认证来显示他们的额外的培训和实践经验。

问一个潜在的生物反馈治疗问题在开始治疗之前,例如:

• 你注册,认证或注册吗?
• 你的培训和经验是什么?
• 你有经验提供反馈我的条件吗?
• 有多少生物反馈会话你认为我需要吗?
• 什么成本,是由医疗保险吗?
• 你能提供参考的列表吗?

你可以期待什么

在手术中

生物反馈会话期间,治疗师高度电传感器身体的不同部分。这些传感器监控你的身体的生理状态,如脑电波、皮肤温度、肌肉紧张、心跳和呼吸。通过提示此信息反馈给你,比如嘟嘟声或闪光。

反馈告诉你改变或控制你身体的生理反应通过改变你的思想,情感和行为。反过来,这可以帮助你寻求治疗的条件。

例如,生物反馈可以确定肌肉紧张导致头痛。然后学习如何调用积极体内的生理变化,如放松这些特定肌肉,减少你的痛苦。生物反馈的最终目标是学会自己在家使用这些技术。

一个典型的生物反馈会话持续60到90分钟。会议的长度和数量取决于你的条件和你学会控制你的身体反应的速度有多快。你可能至少需要10到15课,可以使它更昂贵和耗时。生物反馈可能不是由保险公司负责支付。

结果

如果生物反馈对你来说是成功的,它可能会帮助你控制的症状你条件或减少药物。最终,你可以练习你的生物反馈技术学习靠自己。你可能需要继续使用标准治疗条件,。

记住,学习生物反馈可以花时间,如果不是有医疗保险,它可以是昂贵的。

对方道歉和说伤人的行为不会再发生,但你害怕它会。有时你怀疑你想象的虐待,然而,情感或身体疼痛你感觉是真实的。如果这听起来很熟悉,你可能会经历家庭暴力。

认识到家庭暴力

家庭暴力——也称为亲密伴侣暴力发生的人与人之间的亲密关系。家庭暴力可以采取多种形式,包括情感、性和身体虐待和滥用的威胁。男人有时被合作伙伴,但国内通常是针对妇女的暴力行为。家庭暴力可以发生在异性或同性关系。

虐待的关系总是涉及到一个不平衡的权力和控制。一个施虐者使用恐吓、伤人的言语和行为来控制他或她的伙伴。

它可能不容易识别家庭暴力。一些关系从一开始就明显的滥用,滥用常常巧妙地开始,随着时间的推移变得更糟。你可能会经历家庭暴力与人:如果你在一个关系

• 叫你的名字,侮辱你或让你失望的
• 防止或阻止你去工作或学校或看到家人或朋友
• 试图控制你如何花钱,你去哪里,药物或者什么你穿什么
• 嫉妒、占有和行为不断指责你不忠
• 生气的时候喝酒或吸毒
• 可能你用暴力或武器
• 打,踢,拳打,堵塞或伤害了你,你的孩子或者你的宠物
• 强迫你做爱或从事性行为违背你的意愿
• 指责你的他或她的暴力行为或告诉你,这是你应得的

如果你是女同性恋、双性恋或变性人,你也可能经历家庭暴力与人:如果你在一个关系

• 威胁要告诉朋友、家人、同事或社区成员你的性取向或性别认同
• 告诉你,当局不会帮助一个女同性恋、双性恋或变性人
• 告诉你,离开的关系意味着你承认同性恋,双性恋或变性人关系是异常的
• 说女人不能是暴力
• 证明虐待,告诉你,你不是“真正的”女同性恋、双性恋或变性

怀孕,孩子,家庭成员和家庭暴力

有时家庭暴力——或者增加——怀孕期间开始,把你的健康和婴儿的健康风险。孩子出生后持续的危险。

即使你的孩子不被滥用,简单地目睹家庭暴力可以是有害的。孩子成长在虐待的家庭更有可能被滥用,比其他儿童行为问题。作为成年人,他们更有可能成为施虐者或认为虐待是一个正常的关系。

你可能会担心说真话将进一步威胁到你,你的孩子或者其他家庭成员,它可能打破你的家人,但寻求帮助是最好的方法来保护自己和你爱的人。

打破这个循环

如果你在一个虐待的情况下,您可能认识到这个模式:

• 你的施虐者暴力威胁。
• 你的施虐者罢工。
• 你的施虐者道歉,承诺改变并提供礼物。
• 如此循环往复。

你呆在一个虐待关系的时间越长,身体和情绪上的影响就越大。你可能会变得抑郁和焦虑,或开始怀疑你的能力照顾好自己。你可能会感到无助或瘫痪。

滥用您可能还不知道是你的错——常见的困惑点家庭暴力的幸存者可能更困难去寻求帮助。

不承担责任

你可能不愿意寻求帮助,因为你相信你至少部分归咎于滥用的关系。原因可能包括:

• 你的伴侣指责你暴力的关系。的伙伴很少为自己的行为承担责任。
• 你的伙伴只有展品虐待行为。施虐者往往关心外表,可能会出现迷人的和稳定的以外的关系。这可能导致你相信他或她的行为只能解释为你所做的事情。
• 治疗师和医生看到你单独或与你的伴侣没有检测到一个问题。如果你没有告诉你的医生和其他健康保健提供者滥用,他们可能只注意不健康的在你的思想或行为模式,从而导致误诊。例如,亲密伴侣暴力的幸存者可能开发类似于人格障碍的症状。接触亲密伴侣暴力的风险也会增加你的精神健康状况,如抑郁、焦虑和创伤后应激障碍(PTSD)。
  如果卫生保健提供者关注你的症状,这可能加剧你的恐惧,你负责虐待关系。
• 你有表现出来对你施虐者口头或身体上,大喊大叫,或打他或她在冲突。你可能会担心你是虐待,但更有可能的是你是出于自卫或强烈的情绪困扰。你的施虐者可能用这些事件来操纵你,描述他们是证明你的合作伙伴。

确定发生了什么如果你有麻烦,退一步,观察更大的模式在你的关系中。然后,检查家庭暴力的迹象。在一个虐待关系,经常使用这些行为的人是施虐者。这个人在接收端被滥用。

独特的挑战

• 如果你是一个移民,你可能会犹豫害怕寻求帮助,你会被驱逐出境。语言障碍,缺乏经济依赖和有限的社会支持可以增加你的隔离和访问资源的能力。
  在美国的法律保证免受家庭暴力,不管你的移民身份。免费或低成本的资源可用,包括律师、避难所和医疗照顾你和你的孩子。你也有资格获得法律保护,允许移民经历家庭暴力留在美国。
  国家指导家庭暴力热线。这些服务都是免费的,保护你的隐私。
• 如果你是一个老女人,你可能面临挑战与你的年龄和你的关系。你可能已经成长在家庭暴力的时候只是没有讨论。你或你的伴侣可能有健康问题,增加你的依赖或责任感。
• 如果你在同性关系后,你可能会不太可能寻求帮助的攻击如果你不想公开自己的性取向。如果你被性侵犯另一个女人,你也担心你不会相信。

不过,打破家庭暴力的恶性循环的唯一方法是采取行动。先告诉别人虐待,不管是朋友,爱人,卫生保健提供者或其他密切接触。你也可以称之为国家家庭暴力热线。

起初,你可能会发现很难谈论滥用。但明白,你并不孤单,有专家可以帮助你。你也可能会觉得放松和获得急需的支持。

创建一个安全计划

留下一个施虐者可能是危险的。考虑这些预防措施:

• 调用一个妇女庇护所或家庭暴力热线以寻求建议。打这个电话在一个安全的时间,当施虐者没有——或者从一个朋友的房子周围或其他安全的地方。
• 包紧急袋,包括物品你需要当你离开,如额外的衣服和钥匙。把包在一个安全的地方。保持重要的私人文件,钱,处方药方便,这样你就可以把它们与你在短时间内。
• 知道你会去哪里和你将如何到达那里。

保护你的通信和位置

一个施虐者可以使用技术来监控你的电话和在线沟通和追踪你的位置。如果你担心你的安全,寻求帮助。保持你的隐私:

• 谨慎地使用手机。你的施虐者可能拦截电话和听你的谈话。他或她可能使用来电显示,检查你的手机或者搜索你的手机账单记录看到你的电话和短信的历史。
• 谨慎地使用你的家用电脑。你的施虐者可能使用间谍软件来监控你的电子邮件和你访问的网站。考虑使用电脑工作,图书馆或在一个朋友家里去寻求帮助。
• 删除从您的车辆GPS设备。你的施虐者可能使用GPS设备定位你的位置。
• 经常改变你的电子邮件密码。选择密码是不可能猜对你的施虐者。
• 明确你的浏览历史。按照你的浏览器的指示来明确你浏览任何网站或图形的记录。

在哪里可以找到帮助

在紧急情况下,拨打911——或者你当地的紧急号码或执法机构。以下资源也可以帮助:

• 你信任的人。向朋友,亲人、邻居、同事、或宗教或精神顾问支持。
• 国家家庭暴力热线:800 - 799安全(800-799-7233)。危机干预热线的和推荐的资源,如女性的避难所。
• 你的卫生保健提供者。医生和护士会伤害和治疗可以参考你安全的住房和其他本地资源。
• 当地的妇女庇护所或危机中心。避难所和危机中心通常提供24小时应急避难所,以及法律事务和倡导和支持服务的建议。
• 咨询或心理健康中心。咨询和支持团体对女性虐待关系可用在大多数社区。
• 当地法院起诉。你的地区法院可以帮助你获得一个禁令,法律规定施虐者远离你或将面临被逮捕的命运。当地的支持者可能可以帮助指导您完成这一过程。

很难识别或承认你在虐待关系,但帮助是可用的。记住,没有人应该被滥用。

此种疗法结合了暴露疗法和一系列引导眼球运动,帮助你处理创伤记忆和改变你如何反应。

出生时一个人的性分配,性别认同——内部的男性,女性,或两者兼而有之——性别表达和性取向都不是独立的事情。他们可以发生在许多的组合。出生在一个特定的性分配或性别表达并不意味着一个人有任何特定的性别认同和性取向。

了解更多点击下面的一个主题。

• 变性的事实
• 儿童和性别认同:支持你的孩子
• 化激素疗法
• 雄性荷尔蒙疗法
• 生育手术
• 化手术
• 变性人的健康问题

当亲人去世,悲伤可以感觉心中有匕首。通常,悲伤触发生,强烈的情感。您可能想知道你会怎么收拾残局,治愈你的伤口,但不觉得你背叛你所爱的人的记忆。

没有快速修复的悲伤和痛苦,爱人的死亡。当你面对悲伤,承认痛苦,知道它是治疗过程的一部分。照顾好自己,并寻求支持的朋友,亲人或你的卫生保健提供者。

尽管你的生活永远不会完全一样的,悲伤的灼热的痛苦最终会变得不那么强烈。接受你的新“正常”可以帮助你协调损失,继续你的生活。

这里有一些帮助应对和治疗。

我们可以帮助你识别你的个人价值观和提供实用的建议来帮助你把你的目标变成行动和维持随时间发生的变化。

如果你听说过或者读到正念——一种冥想——你可能会好奇如何实践它。了解如何做正念练习以及他们可能对你有益。

正念是什么?

正念”是艺术的强烈意识到你在传感和感受每一刻——没有解释或判断。

花太多时间计划、解决问题、做白日梦,或思考消极的或随机的想法可以排水。它还可以让你更有可能体验到压力、焦虑和抑郁症的症状。练习正念练习,另一方面,可以帮助你把你的注意力从这种思维和与你周围的世界。

正念练习的好处是什么?

练习正念练习可以有许多可能的福利,包括:

• 减少压力,焦虑和抑郁
• 更少的消极思维和分心
• 改善情绪

正念练习的例子是什么?

有很多方法可以练习正念。例如:

• 注意。下次你遇到某人,仔细倾听他或她的话。想想他们的意义和独特性。旨在开发一个理解别人的习惯和推迟自己的判断和批评。
• 再熟悉的新。发现一些小的,熟悉的物体,如牙刷、苹果或手机——在你的家或办公室。用新的眼光看对象。确定一个新的细节每个对象之前,你没有看到。当你变得更加意识到自己的世界,你可能会喜欢的你周围的事情。
• 专注于你的呼吸。坐在一个安静的地方直背,但放松。感觉你的呼吸进出你的身体。让你的一切消失的意识。注意你的鼻孔随着空气的流逝。注意你的腹部膨胀和崩溃的呼吸。当你的思绪,轻轻把注意力转移到你的呼吸上。不要审判自己。记住,你不是要成为任何东西——比如一个好的冥想者。你仅仅意识到你周围发生了什么,呼吸的气息。
• 唤醒你的感官。得到一个葡萄干。坐在一个安静的地方直背,但放松。看看葡萄干。异味,感觉和预测吃它。品尝葡萄干,缓慢而故意咀嚼它。注意葡萄干的口味变化,吞下你的冲动葡萄干,你回应冲动和出现的任何想法或情绪。密切关注你的感觉,你的身体对葡萄干的反应可能揭示洞察你与饮食和食物的关系。

我应该什么时候、多久练习正念练习?

这取决于什么样的正念练习你做计划。

例如,如果您选择密切关注另一个的话,你可以每天重复的练习。您可以试一试它醒来的时候,跟你的伴侣,在会见一个同事的开始,或者在晚餐与你的朋友或家人。避免开车时练习这种类型的运动,然而。旨在实践15到20分钟,每天4至8次。

其他正念练习,如专注呼吸,你需要留出时间当你可以在一个安静的不会被打扰的地方或中断。你可以选择这种类型的练习在清晨锻炼,在你开始之前你的日常生活。

目的为大约六个月每天练习正念。随着时间的推移,你可能会发现,正念变得轻松。把它看作一个承诺和和培养自己。

精神状态测试来评估你的记忆和其他思维能力提供细节的心智功能与别人的类似的年龄和教育水平。这种评估经常帮助医生判断某阿尔茨海默氏症最有可能的原因是你的症状。

作为父母,你就会立刻意识到,你的快乐也是一捆束的责任。突然,你正在寻找可靠的信息从尿布到司机的教育。父母提供了很好的基础,我们提供信息和观点抚养大的孩子。

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我们可以帮你改善你的人际关系识别和解决冲突。了解以下类型的治疗和咨询:

• 婚姻咨询
• 婚前咨询
• 家庭治疗
• 婚前咨询

压力是一种正常的心理和生理反应生活的要求。少量的压力是好的,激励你表现良好。但是每天多重挑战,比如坐在交通、会议的最后期限和付账单,可以推动你超出你的能力应对。

你的大脑是建立了报警系统的保护。当大脑察觉到威胁,它就会命令身体释放大量激素增加心率和血压升高。这个“战或逃”反应燃料你应对威胁。

一旦威胁解除,你的身体就会回到一个正常的,放松的状态。不幸的是,现代生活的不间断的并发症意味着一些人的报警系统很少关闭。

压力管理给你一系列工具来重置报警系统。它可以帮助你的身心适应(弹性)。没有它,你的身体可能总是处于高度戒备状态。随着时间的推移,长期的压力会导致严重的健康问题。

不要等到压力损害你的健康、人际关系和生活质量。今天开始练习压力管理技巧。

缓解压力

现代生活的节奏和挑战进行必要压力管理。

监控你的压力,首先确定您的触发器。什么让你感到生气,紧张,担心或易怒吗?你经常头痛或肚子痛,没有医学原因?

一些压力,如工作压力、人际关系问题或者财务问题,很容易识别。但是日常的小烦恼和需求,诸如在一长排或开会迟到,也有助于你的压力水平。

甚至是积极的事件,如结婚或买房子,是有压力的。任何改变给你的生活可能会导致压力。

一旦你确定了你的压力触发器,思考应对策略。确定你能控制的是一个很好的起点。例如,如果压力让你夜不能寐,解决方案可能容易把电视和电脑从你的卧室,让你在睡之前放慢节奏。

其他时候,例如当压力是基于高要求在工作或你爱的人的疾病,你只可以改变你的反应。

不要觉得你必须自己找出答案。从家人和朋友寻求帮助和支持,你是否需要有人倾听你,帮助我们照顾孩子或者骑当你的车在店里工作。

很多人受益于实践,比如深呼吸,太极、瑜伽、冥想或在自然。给自己留出时间。得到一个按摩,浸泡在一个泡泡浴,跳舞,听音乐,看喜剧——任何能帮助你放松。

保持健康的生活方式可以帮助你管理压力。吃健康的饮食,经常锻炼和足够的睡眠。有意识花更少的时间在屏幕面前——电视、平板电脑、电脑和电话,有更多的时间放松。

压力不会从你生活中消失。和压力管理需要持续的。但注意是什么原因导致你的压力和练习放松的方法,你可以对抗的一些不良影响的压力和增加你的应对挑战的能力。

放松技巧

放松方法是压力管理的重要组成部分。因为你的忙碌的生活,放松可能会在你的优先清单。不要欺骗你自己。每个人都需要放松和充电修复人数呈现你的身心压力。

几乎每个人都可以受益于放松技巧,可以帮助你的呼吸缓慢和集中你的注意力。常见的放松技巧包括冥想、渐进式肌肉放松法、太极和瑜伽。更积极的方式实现放松包括户外散步或参与体育运动。

不管你选择哪个放松技巧。选择一个适合你的技术和实践它。

尼古丁依赖-也称为烟草依赖烟草制品是一种成瘾药物引起的尼古丁。尼古丁依赖意味着你不能停止使用这种物质,即使它是造成你的伤害。

尼古丁产生物理和改变情绪的效果在你的大脑,暂时取悦。这些影响使你想使用烟草和导致依赖。同时,停止吸烟导致戒断症状,包括易怒和焦虑。

烟草中的尼古丁,尼古丁依赖,烟草由于其他物质的毒性作用烟草。吸烟者有更高的心脏病、中风和癌症比不吸烟者。

不管多久你吸烟,戒烟可以改善你的健康。许多有效的治疗尼古丁依赖可以帮助您管理撤军和戒烟。询问你的医生寻求帮助。

症状

对一些人来说,使用任何数量的烟草可以迅速导致尼古丁依赖。上瘾迹象表明你可能包括:

• 你不能戒烟。你让一个或更严重的,但不成功,试图阻止。
• 当你试图阻止你经历戒断症状。你尝试停止造成身体和情绪症状,如强烈的渴望、焦虑、易怒、烦躁不安、注意力不集中、抑郁情绪,沮丧,愤怒,增加饥饿、失眠、便秘或腹泻。
• 你继续吸烟尽管健康问题。即使你已经开发了健康问题与你的肺或心脏,你没能停下来。
• 你放弃社会或娱乐活动为了抽烟。你可以停止去无烟餐厅或停止与某些家庭成员或朋友交朋友,因为在这些地点或情况下你不能吸烟。

当去看医生

你并不孤独如果你试图戒烟,但没能阻止。大多数吸烟者使许多试图戒烟之前达到稳定,长期禁欲吸烟。

你更有可能停止好如果你遵循一个地址的物理治疗计划和尼古丁依赖的行为方面。使用药物和使用顾问特殊训练,可以帮助人们戒烟(烟草治疗专家)将大大提高你成功的机会。

问问你的医生,顾问或治疗师帮助您开发一个适合你的治疗方案或建议你在哪里寻求帮助戒烟。

原因

尼古丁是烟草中的化学让你吸烟。尼古丁是非常上瘾,当由吸入烟草烟雾进入肺部,迅速向血液释放尼古丁允许它在几秒内进入大脑的。尼古丁在大脑中被称为神经递质的释放大脑化学物质增加,有助于调节情绪和行为。

释放多巴胺,一种神经递质,在大脑的“奖赏中心”并导致改善情绪和感受的快乐。经历这些影响从尼古丁是烟草上瘾。

尼古丁依赖涉及行为(例程,习惯,情绪)以及物理因素。这些行为与吸烟协会可以作为触发情况或情感,激活对香烟的渴望,即使你没有抽一段时间。

与吸烟行为和暗示你可能将包括:

• 在一天的某些时间,如早晨的第一件事,早晨喝咖啡或在休息
• 餐后
• 喝酒
• 某些地方或朋友
• 比起在电话里交谈
• 压力或当你情绪低落
• 视觉和嗅觉燃烧的香烟
• 驾驶你的车

克服你对烟草的依赖,你需要意识到你的触发器和制定一个计划来处理你与吸烟的行为和例程。

风险因素

人抽烟或使用其他形式的烟草成为依赖的风险。因素影响使用烟草包括:

• 遗传学。你会吸烟的可能性并保持吸烟可能是遗传,遗传因素可能影响你大脑的神经细胞表面的受体对高剂量的尼古丁的香烟。
• 家庭和同伴的影响。父母吸烟的孩子长大后更有可能成为吸烟者。朋友的孩子抽烟也更有可能尝试香烟。证据表明,吸烟所示电影和在互联网上可以鼓励年轻人吸烟。
• 的年龄。大多数人在儿童时期或青少年开始吸烟。年轻的你当你开始吸烟,机会就越大,你就会成为一个沉重的成年吸烟者。
• 抑郁症或其他精神疾病。许多研究表明吸烟与抑郁之间的联系。人有抑郁症、精神分裂症、创伤后应激障碍(PTSD)或其他形式的精神疾病更有可能吸烟。
• 物质的使用。滥用酒精和非法毒品的人更有可能吸烟。

并发症

烟草的烟雾中都含有60多个已知的致癌物质和成千上万的其他有害物质。即使是“纯天然”或草药香烟对你的健康有害的化学物质。

吸烟危害身体的几乎每一个器官,损害你的身体的免疫系统。大约一半的烟民将死于一种疾病引起的烟草。

女性吸烟者目前处于平等的男性烟民死于肺癌的风险,使用烟草造成的慢性阻塞性肺病和心血管疾病。

的负面健康影响包括:

• 肺癌和其他肺部疾病。吸烟会导致将近10肺癌病例。此外,吸烟会导致其他肺部疾病,如肺气肿和慢性支气管炎。吸烟也会使哮喘恶化。
• 其他癌症。吸烟是食道癌症的一个主要原因,喉,喉咙咽和嘴和癌症有关的膀胱、胰腺、肾脏和子宫颈,和一些白血病。总的来说,吸烟会导致所有癌症死亡的30%。
• 心脏和循环系统的问题。吸烟会增加你的风险死于心脏和血管疾病(心血管),包括心脏病和中风。甚至吸烟只是1到4香烟每日增加你患心脏病的风险。如果你有心脏或血管疾病,如心脏衰竭、吸烟加剧你的条件。然而,戒烟可以减少你患心脏病的风险50%在第一年。
• 糖尿病。吸烟会增加胰岛素抵抗,从而为2型糖尿病的发展。如果你有糖尿病,吸烟会加速并发症的进展,如肾脏疾病和眼睛的问题。
• 眼睛的问题。吸烟会增加你的风险严重的眼病,如白内障和黄斑变性的视力丧失。
• 不孕和阳痿。吸烟会增加生育能力下降的风险在女性和男性阳痿的危险。
• 孕期和新生儿并发症。母亲在怀孕期间吸烟面临流产的风险更高,早产、低出生体重和婴儿猝死综合症(SIDS)在他们的新生儿。
• 感冒,流感和其他疾病。吸烟者更容易呼吸道感染,比如感冒、流感和支气管炎。
• 削弱了感官。味觉和嗅觉的吸烟扼杀你的感官,所以并不像开胃食物。
• 牙齿和牙龈疾病。吸烟增加患牙龈的炎症的风险(牙龈炎)和一个严重的牙龈感染,会破坏牙齿的支持系统(牙周炎)。
• 物理外观。烟草烟雾中的化学物质可以改变皮肤的结构,导致过早衰老和皱纹。抽烟还你的牙齿变黄,手指和指甲。
• 你的家庭面临的风险。夫妻不吸烟的吸烟者的肺癌和心脏病风险较高而那些不吸烟者生活在一起。如果你吸烟,你的孩子会更容易SIDS,恶化哮喘,耳部感染和感冒。

预防

防止烟草依赖的最好方法是不吸烟的。

阻止你的孩子吸烟的最好方法就是不抽自己。研究表明,孩子的父母不抽烟或成功戒烟的人不太可能吸烟。

在这里您可以采取一些措施来防止后代尼古丁上瘾和许多疾病与吸烟有关:

• 和你的孩子谈谈吸烟。告诉他们关于烟草的危害。鼓励他们良好的健康价值。你是否可以是一个很大的影响你的孩子吸烟,尽管他们所看到的电影,在网上。
• 与你的孩子保持联系。研究表明,吸烟是最有可能成为一种习惯在青春期。问他们的朋友抽烟。那些有吸烟的朋友更有可能比那些不开始吸烟。帮助他们计划的方法来处理来自同辈的压力。让你的孩子知道其他形式的烟草,雪茄和无烟烟草等也带来重要的健康风险。
• 促进无烟环境。禁止在家里吸烟。让所有工作场所禁烟立法的支持。鼓励无烟公共场所,包括餐馆。积极参与社区和学校戒烟计划。
• 支持立法增加烟草税的产品。更高的价格阻止青少年开始吸烟。对烟草制品价格上涨,再加上无烟工作场所的法律,是最有效的公共卫生政策,以减少在成年人和阻止年轻人开始吸烟。