打开你的心去感激:在挑战的时候承认痛苦

假期快到了。这是我们聚在一起庆祝生活以及与家人和朋友的关系的时刻。这是一个很容易发现生活中我们感激的事情的时刻。

但它是2020。

当一场大流行病袭来，并有可能颠覆把我们维系在一起的传统和仪式时，会发生什么?当我们周围每个人的脸上和声音中都明显流露出集体的疲惫、失落和悲伤时，会发生什么?我们怎样才能找回一些“快乐”呢?

感恩的实践已经得到了充分的研究，并表明与更大的幸福感相关。具体来说，那些花时间写下他们要感激的东西的人，或者那些对他人的善良表达感激之情的人更快乐，锻炼得更多，就医的次数更少。此外，表达感激的夫妇会有更好的沟通，对彼此更有好感。

另外的研究表明，在一周的时间里，持续写下一些值得感激的事情对缓解抑郁症状有持久的效果，而专注和宽恕等练习可以增加感激和感激。医生们注意到，感恩会对身体产生积极影响，包括更高的免疫反应、更低的炎症、皮质醇、心率、血压和血糖水平。这证明了寻找这些积极的因素是过上更快乐、更充实的生活的必要条件。

但是，在充满挑战的时刻，你怎样才能心怀感激呢?

老实说，即使作为一个专业的咨询师，知道这些证据，找到最近值得感激的事情似乎是一项艰巨的任务。我曾有过绝望的时刻，我问自己许多客户(也许是你)都在问的同一个问题:“有什么值得感激的呢?”

我也知道，在所有的挑战之下，有一些事情是值得感激的。只是有时候很难透过苦难的乌云看到那些积极的事情。看到生活中积极事物的第一步是承认和认同痛苦。

敞开你的心扉去感恩

承认你的苦难经历是很重要的。这样做是感恩和感恩的基础。

罗伯特·埃蒙斯博士是加州大学研究感恩的权威科学专家，他在《更伟大的善》杂志上写道:

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积极心理学领域经常被批评未能认识到负面情绪的价值。否认生活中有失望、挫折、损失、伤害、挫折和悲伤是不现实的，也是站不住脚的。生活是痛苦。再多的积极思考练习也无法改变这一事实。因此，仅仅告诉人们振作起来，珍惜他们拥有的幸福，记住他们还有多少值得感激，肯定会造成很大的伤害。

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第一步是确认你的痛苦。换句话说，允许自己认识到发生在你、你所爱的人和社区的事情是痛苦的，这样感觉是可以的。

当别人认识到自己的痛苦时，它会有所帮助。你也可以为自己这么做。我们中的许多人在前者上做得更好，而在后者上需要努力。你必须首先对自己和周围的人有同情心，这样才能走出困境，看到值得感激的事情。

但是要怎么做呢?

以下是一些通过认识和承认他人的痛苦来开始拥有同情心的方法:

• 注意你每天遇到的人的生活中发生了什么。
• 注意你在对话中听到的挣扎。
• 在精神上确认你所注意到的。想“这太难了”或者“我很抱歉发生这样的事。”
• 口头上通过陈述这些同样的想法来验证，当它能帮助别人听到它们的时候。

有自我同情，这是在你遭受痛苦时对你自己的关怀。

这里有一个给自己同情的简单方法:

• 当你感到疼痛或痛苦时，花一小会儿时间想“这很疼”或“这很难”。
• 深呼吸，想象你正被一个无条件爱你的人的关爱拥抱着。可能是父母、伴侣、朋友或精神治疗者。

一旦你认识到并尊重了自己和他人的痛苦，你就能更容易地透过苦难的乌云，打开感激之门。

练习感恩

当你处在一个很难看到好的挑战的情况下，开始比较你的情况和一个更糟糕的情况-在那里痛苦会更大。意识到还有更糟糕的情况，往往会让人产生一种感激之情。

问自己这些问题可以帮助提高你的意识:

• 比我现在的处境更糟的情况是什么?
• 谁比我受苦更多?
• 谁能帮我感恩?两个脑子往往比一个好。

培养一种感恩的习惯——一套能让你自己和他人产生感恩之情的行动——是另一种摆脱导致痛苦的消极情绪的方法。有无数种方法可以练习感恩。

这里有一些建议可以帮助你开始练习感恩:

• 列一个感恩清单，并每天添加进去。
• 告诉别人你爱他们，你是多么感激他们。
• 每天注意大自然的美。
• 观看鼓舞人心的视频，让你想起世界上的美好。
• 在你的生活中，每天都要做一个善举。
• 多给家人打电话。
• 和那些对你很重要的人共度美好时光。
• 给别人写张卡片，告诉他们一些美好的事情。
• 当你有消极的想法时，去寻找积极的事实。
• 让感恩成为一种习惯。

世界正在努力应对一个新的现实。有一件事是肯定的:我们可以感激，历史告诉我们，流行病确实会结束，目前的情况只是暂时的。慈悲和感恩将帮助我们应对疫情，直到疫情结束。

詹妮弗•韦翰心理治疗师在吗行为健康在欧克莱尔威斯康辛州。

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发现的感激之情

爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分梅奥诊所健康系统提供一项自我指导计划发现的感激之情用一本可打印的杂志和资源来帮助你启动你的感恩之旅。

观看这段视频了解更多关于“发现感恩”计划的内容: