水:被遗忘的养分

水约占你体重的60%，并在你身体的一切活动中发挥作用。

一般来说，男性每天至少需要12杯水，而女性至少需要9杯。你的身体每天会失去8-12杯水，这些水需要被补充。增加水分需求的因素包括:运动、炎热的天气、高海拔、高纤维饮食以及咖啡因和酒精摄入导致的水分流失。

总的目标是尽量减少脱水。适当的水合作用因人而异。监测水合作用的一种实用方法是通过早晨醒来后的第一次尿液的颜色。稻草色或柠檬色的尿液是适当水合作用的标志。深色的尿液，苹果汁的颜色，表明脱水。

虽然你的大部分液体需求应该通过喝水来满足，但饮料如汤、牛奶、100%果汁和脱咖啡因的茶也可以帮助你。水果和蔬菜也含有一定量的水。因为很难追踪你从食物中摄取的水分量，所以最好每天至少喝8杯水。

为了帮助你保持水分，一定要在室外炎热的时候坚持喝水，在运动中和运动后也一样。

健康水的习惯

• 早上醒来的时候喝一杯水(甚至在喝咖啡之前)
• 无论你去哪里都带一个水瓶
• 为自己设定目标
• 避免含糖饮料来避免空热量

不喜欢白开水?如果你喜欢碳酸汽水的刺激感，可以试试苏打水、苏打水或加了一点果汁的苏打水。如果你想在水里加点味道，可以试着加一片柠檬或酸橙，或者加点水果水。

草莓罗勒水配方

成份:

1品脱草莓片

10片新鲜的罗勒叶，撕下来

1片柠檬

2夸脱水

产品说明:将草莓、罗勒和柠檬倒入64盎司的大壶中。将水倒在上面，冷却至少3小时，最多2天。