缓解压力的4a

一天的时间似乎总是不够。在这几个小时里，你满脑子都是最后期限、责任、差事和期望。随着压力的重压，日常任务变得越来越难处理——就像沉重的背包一天比一天重。

幸运的是，有4个步骤可以帮助你减轻压力，应对日常生活中不可避免的压力:

1.避免的。

信不信由你，我们是有可能摆脱那些困扰人们的小压力的:

• 想办法让情况变得更好，控制你一天的压力。例如，如果你的通勤压力很大，试着买一张新的CD，让它变得更有乐趣。
• 在你和造成压力的事物之间制造距离。如果一个同事不断地激怒你，你们之间要保持一定的距离。
• 在必要的时候说不。

2.改变，更改

清晰地沟通，让人们知道你的期望。它可以带来翻天覆地的变化:

• 恭敬地要求别人改变他们对待你的方式。记住当你向别人表达你的感受时要用“我”。
• 提前说明你的限制。例如，你可以说，“我只有五分钟的时间说话。”

3.接受。

当逃避和改变都不起作用的时候，接受这种情况可以大大减轻压力:

• 和别人谈谈你的感受。给朋友打个电话，和亲戚喝杯咖啡，或者约个时间看心理医生。
• 原谅自己或他人。这是接受压力的一个重要因素，而向前看比坐在那里为无法控制的情况而感到压力容易得多。

4.适应。

改变你对有压力情况的标准和期望可以帮助你应对压力:

• 不要追求完美。相反，在你的日常生活中做一些合理的替代品。
• 选择更容易准备的晚餐，同时也能让你的家人开心。
• 不要在你的脑海中一遍又一遍地重复压力的情景。
• 选择关注生活中积极的方面。
• 改变你的观点，问问自己这个压力在五年内是否会产生影响。

压力是日常生活的一部分。练习这四个步骤可以帮助你找到一种更健康、更快乐的生活方式。

了解更多关于压力的知识:

• 获得5个管理压力的技巧。
• 做个心理和情绪健康评估
• 如果你被焦虑压得喘不过气来，看看如何应对。
• 获取一些避免压力伤害你的心脏的方法。

艾伦•康威医学博士,是一个家庭医学医生在Tomah威斯康辛州。