吹走疼痛:帮助孩子放松的呼吸技巧
梅奥诊爱尔兰德国预测所的工作人员
在压力、焦虑或沮丧的时候，你可能会被告知“放松，深呼吸，冷静下来。”你尝过吗?我是说，真的试过吗?许多冥想练习使用呼吸技巧来促进平静的状态。你不需要多年的冥想练习来从这个技巧中获益，你的孩子也不需要。事实上，孩子们通常都很擅长接受这种简单的放松技巧。
深的呼吸技巧
深呼吸根据美国压力研究所，增加大脑的氧气供应，并刺激副交感神经系统，从而促进平静的状态。有控制的呼吸，也被称为腹式呼吸或腹式呼吸，描述的是一种深而缓慢的吸入空气，使横膈膜向下扩张，将空气吸入肺部深处，当肺部充满空气时将腹部推出。随后是一个长时间的呼气控制，强壮的横膈膜肌肉放松，空气流出。这种呼吸技巧可以让你从“战或逃”本能的兴奋状态，进入心率减慢、血压下降和疼痛减轻的状态。
帮助儿童和青少年
年幼的孩子和青少年可以学习和练习深呼吸来加强他们的精神/身体联系和管理情绪，有时可能看起来势不可挡。尤其是孩子，当他们担心、伤心或疼痛时，可以使用这种技巧。添加意象和措辞通常有助于提高深呼吸的有效性:“吸气是好事，呼气是坏事”，或者“把痛苦吹走”。一些孩子可能会对唤起熟悉的景象、声音或气味的一个最喜欢的地方的图像反应更好，而不是运动。例如，当我的儿科病人需要抽血或打针时，我用气泡和风车来分散注意力，并作为一种有趣的方式来促进深呼吸。
如何开始
- 找一个舒服的姿势。如果可能的话，躺在平坦的表面上。
- 把一只手放在你的腹部或一个物体上，比如一个毛绒玩具或一本书。你的手/物体应该在你深呼吸的时候上升，你的手应该在你慢慢放气的时候下降，持续几秒钟。
- 用鼻子吸气，用嘴巴呼气。随着腹部的运动，肩部和颈部放松。重复15到20次。
- 考虑在你的头脑中加上一个简短的短语:吸气时用“我”，呼气时用“放松”。你也可以在每次呼吸时慢慢数到四。
睡前做深呼吸也可以促进平静和放松。这种日常练习可以让你在出现其他情况时更容易使用深呼吸技巧。它可以帮助缓解经常头痛或胃痛的疼痛。深呼吸可以帮助你轻松过渡到新的地方或事件。它甚至可以成为你的孩子(或者你!)休息的一部分，因为你的孩子学会了管理强烈的情绪。
考虑教你的孩子在学校或体育比赛前做几次深呼吸。我看到很多优秀的篮球运动员在罚球线上这样做。
学习这项技术有多种方法——书面说明、音频/视频录制，甚至是智能手机应用程序。选择和实践一个最适合你和你的孩子，享受一个平静的身体，思想和精神。
