使用正念来提高幸福感

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如果你听说过或读过正念——冥想的一种形式——你可能会对如何练习它感到好奇。了解如何进行正念练习，以及它们对你有什么好处。

正念是什么?

正念是一种行为，它强烈地意识到你每时每刻都在感知和感受什么——没有解释或判断。

花太多时间计划、解决问题、白日做梦或想负面的或随机的想法都会让你精疲力竭。它还会让你更有可能经历压力、焦虑和抑郁症状。另一方面，练习正念练习可以帮助你把注意力从这种思考中转移出来，投入到你周围的世界中。

正念练习的好处是什么?

练习正念有很多可能的好处，包括:

• 减少压力、焦虑和抑郁
• 少一些消极的想法和分心的事情
• 改善情绪

练习正念的方法有哪些?

• 注意。下次你遇见某人的时候，仔细听他或她说的话。想想它的意义和独特性。努力培养一种理解他人的习惯，而推迟自己的判断和批评。
• 让熟悉的事物重新出现。在家里或办公室里找一些小的，熟悉的东西，比如牙刷，苹果或者手机。用全新的眼光看待事物。找出你之前没见过的每个物体的一个新细节。当你对自己的世界更加了解时，你可能会更喜欢你周围的事物。
• 关注你的呼吸。在一个安静的地方坐直你的背，但放松。感觉你的呼吸进出你的身体。让你对其他一切堕落的意识。随着空气进​​出来注意你的鼻孔。注意每次呼吸腹部膨胀和坍塌的方式。当你的思想徘徊时，轻轻地重定向你的注意力。不要判断自己。请记住，你不是想成为任何东西，如一个好的冥想者。你只是意识到你周围发生的事情，呼吸呼吸。
• 唤醒你的感官。得到一个葡萄干。在一个安静的地方坐直你的背，但放松。看这葡萄干。闻一闻，摸一摸，期待着吃下去。尝尝葡萄干的味道，慢慢地，故意地嚼。注意葡萄干味道的变化，你吞下葡萄干的冲动，你对这种冲动的反应，以及在此过程中产生的任何想法或情绪。密切关注你的感官和身体对葡萄干的反应可能会揭示你与饮食和食物的关系。

对于其他的正念练习，比如集中呼吸，你需要留出时间，当你可以在一个安静的地方没有干扰或干扰。你可以选择在清晨开始你的日常生活之前进行这种锻炼。

每天练习正念，坚持6个月左右。随着时间的推移，你可能会发现正念变得毫不费力。把它看作是与自己重新建立联系和培养自己的承诺。