睡眠 - 儿童成功的基本要素

在一个美好的夏天结束时，家庭返回学校和新的例程，“我的孩子需要多少睡眠？”如果你发现你的孩子正在努力，可能会出现。

当婴儿，儿童，青少年和家人担心行为，情绪和学校绩效问题时，父母经常有很多理论导致问题。作为父母，我们倾向于想象最坏的情况。彻底的评估应包括对孩子的睡眠习惯的评估。

睡眠剥夺往往是儿童许多性能和行为问题的忽视原因。在美国文化中，长时间工作和学习是高度重视和吹捧的，因为我们所有人都希望我们的孩子实现的成功。当我们鼓励并期望我们的孩子越来越快，我们签署了他们的多个学术和课外活动，希望他们“跟上琼斯”的孩子。我们的孩子的时间表变得如此充满了，他们几乎没有睡眠时间，成功的压力干扰了宁静的睡眠。随着抓住这一天的精神，我们担心睡觉在短暂的生活中浪费时间，我们在自己和我们的孩子在摇滚明星中培养了不利的态度Warren Zevon的着名报价“我会在我死的时候睡觉。”

儿童睡眠剥夺的症状可能包括：

• 减少注意力跨度/心理警觉差
• 减少学习和理性的能力
• 认知/内存障碍的迹象/忘记日常任务
• 抑郁症或焦虑的迹象
• 贫困的学校表现
• 旷工来自学校
• 发脾气/烦躁/侵略性行为
• 过度情绪化
• 醒来的困难
• 浓度差
• 蔑视
• 增加食欲/糖的渴望
• 事故多发
• 多动症/奇迹或眩晕
• 难以入睡

然而，无论我们愿意如何是非，我们可能是多少，都是一个关键的生物学功能。睡眠丧失是假设在恢复和恢复的身体系统，学习，记忆整合和健康大脑发展中发挥重要作用。睡眠剥夺可能导致身体和行为症状，这可能被误诊为更严重的心理和行为障碍。人们可以想象，患有发脾气的孩子可能被诊断出患有对立的缺陷障碍，或者具有过度活跃的儿童并且关注跨度差的孩子可能患有注意力缺乏多动障碍（ADHD）。睡眠剥夺降低了免疫系统抵抗感冒和流感的能力。它可以将成年人放在慢性病风险，例如心血管问题，肥胖症和糖尿病。

国家睡眠学院建议睡眠时间：

• 12 - 17用于新生儿和婴儿
• 11 - 14岁的幼儿年龄1至2年
• 10 - 13幼儿园或3至5年
• 9 - 11学龄龄或6至13岁
• 14至17岁的青少年8 - 10小时
• 成人7 - 9小时

在她的书中“睡眠革命：改变你的生活，一次一天晚上，”Arianna Huffington建议我们在家庭和家庭中享受睡眠。她建议睡眠剥夺可能是最有关的健康问题。

• 儿童和家庭良好睡眠习惯的提示包括：
• 让睡眠尊重优先。
• 建立常规日期和睡前惯例睡眠。
• 保持卧室黑暗，凉爽和安静（无电视，电脑，手机）。
• 仅使用床睡眠（避免在床上阅读或作业）。
• 避免在下午晚期和晚上的咖啡因。
• 鼓励孩子们在自己的床上睡觉，这有助于他们独立学习睡着了 - 父母也需要不间断的睡眠！

如果您的孩子或青少年患有睡眠剥夺困难，请咨询儿科医生或精神卫生专业人员可以帮助您确定恢复良好睡眠习惯并确保成功的未来的道路。