复合维生素和补品:该吃还是不该吃?
人们经常问我这个问题:“我应该服用某些维生素和补品吗?”说实话，答案是:“看情况而定。”根据美国人的饮食指南，你应该主要通过饮食来满足你的营养需求。然而，对一些人来说，服用某些补充剂可能是获得饮食中缺乏的营养的最佳方式。在你掏出钱包之前，了解补充剂对你身体的确切影响是很重要的。
根据梅奥诊所(Mayo C爱尔兰德国预测linic)的说法，天然食品不能被补充剂取代，因为补充剂不能复制天然食品的所有健康益处。例如，水果和蔬菜含有许多对人体健康有益的营养物质。因此，根据你的饮食和目前的身体状况，可能没有必要花钱购买补充剂。以下是梅奥诊所对天然食品和补品的三爱尔兰德国预测个主要好处:
更大的营养。天然食物很复杂，含有多种身体所需的微量元素，而不仅仅是一种。例如，一个橙子可以提供维生素C和一些胡萝卜素、钙和其他营养物质。很可能这些化合物共同作用产生有益的效果。
重要的纤维。整个食物，如全谷物，水果，蔬菜和豆类，提供膳食纤维。大多数高纤维食物也含有其他必需营养素。纤维，作为健康饮食的一部分，可以帮助预防某些疾病，例如2型糖尿病和心脏病，也可以帮助管理便秘。
保护物质。天然食品还含有其他对身体健康很重要的物质。例如，水果和蔬菜含有天然存在的植物化学物质，它可以帮助你预防癌症、心脏病、糖尿病和高血压。许多都是抗氧化剂的良好来源——这种物质可以减缓氧化，氧化是导致细胞和组织损伤的自然过程。
某些情况下，建议补充维生素和矿物质。爱尔兰德国预测梅奥诊所表示，补充剂可能适合以下人群:
- 不要吃得很好或每天摄入少于1600卡路里。
- 是纯素食主义者或者只吃有限种类食物的素食主义者。
- 每周不要吃两到三份鱼。如果你很难达到这个量，一些专家建议在你的日常生活中添加鱼油补充剂。
- 是一个月经期间大出血的女人。
- 有影响身体吸收或利用营养物质的疾病，如慢性腹泻、食物过敏、食物不耐受，或肝脏、胆囊、肠道或胰腺疾病。
- 你的消化道做过手术，不能正常消化和吸收营养。
总结一下，如果你是一个非常健康的人，那么含有各种食物的均衡饮食 - 包括水果，蔬菜，减少脂肪乳制品，全谷物，豆类，瘦肉和鱼 - 你最有可能唐’t need supplements. Talk to your health care team and dietitian if you have questions or concerns about supplements.
安妮·哈格思是一名注册营养师爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分位于沃塞卡的梅奥诊所卫生系统。
