8个在寒假期间保持体重的提示

中西部的冬季提供双重鞭子的负面风洞和节日压力，甚至导致那些强烈的人伸手可及的舒适食品。但不要放弃。有可能在假期期间维持您的体重。

通过遵循这8个提示，请给自己健康的礼物：

1.保持活跃。

你最好的争吵，你最好的曲奇迅速落到了路边;然而，长时间，浴室规例不容忽视。定期运动是维持健康的重要性，但在假日放纵招手时可能缺乏动机。关键是选择并将有趣的有氧活动融入我们的假日计划，例如与您的家人滑冰或滑雪。如果您更喜欢寒风的热火，则有大量的室内体育活动选项，包括使用心血管设备，基于运动的视频游戏或DVD的锻炼。

2.吃均衡的饮食。

即使在假期期间，通过将常规运动与均衡的饮食相结合，确保健康的生活方式。确保您的新鲜水果和蔬菜可用于零食，并折腾或限制胆固醇，脂肪，盐或糖的食品室内的零食。你的朋友和家人可能想知道为什么你有这么多的能量，很快他们也会在健康的潮流上。

3.寻求复杂的碳水化合物。

碳水化合物得到一个可怜的说唱，但并非所有人都很糟糕。避免加工和精制的碳水化合物，如饼干，软饮料和白面包。那些被称为简单的碳水化合物，可以增加胰岛素水平并导致过量的磅。相比之下，在假期期间寻求复杂的碳水化合物，也称为好或复杂的碳水化合物。这些是纤维的伟大来源，这对于维持健康的胆固醇和血糖水平至关重要，以及辅助正常的排便。复合碳水化合物的实例包括全谷物胶囊和面包，糙米，水果，蔬菜和豆类。

4.抛弃果汁。

事实是，大多数果汁含有添加的糖，为您的饮食提供不必要的卡路里。成年人和儿童可以从新鲜水果和蔬菜中获益更多，这提供了满足甜食的自然良好。重新考虑水果冰沙，因为它们可能每份300至500卡路里。您可能希望选择令人满意的果实，而是较高的果实，并以稍后节省特殊的矛盾。

5.腾出早餐。

平衡的早餐是任何日常饮食的一个组成部分。对于孩子们来说，早餐是为大脑和身体提供能量的必要条件。跳过早餐，或任何膳食都没有帮助成年人。研究表明，经常在白天经常吃健康食品的人具有更高的新陈代谢和更好的食欲控制。

6.不要吝啬钙。

钙对骨骼健康和心脏功能至关重要。牛奶和其他乳制品是钙的伟大来源，以及整体健康所需的钾和其他维生素和矿物质。许多低脂肪或无脂乳制品以及强化的非金属人替代品，都在市场上。然而，一些低脂肪乳制品，如甜味味酸奶，可能具有大量的添加糖和卡路里。如果您正在观看您的糖或碳水化合物摄入量，请选择较低脂肪希腊酸奶。通常，该选项可提供较低的糖含量，最多两倍的蛋白质。这是一种简单，健康的交换。

7.混合蛋白质选择。

蛋白质是任何饮食的关键部分。它可以帮助您保持完整，构建肌肉，帮助您的身体修复细胞。但不要将蛋白质选择限制在只有红肉。在假期期间，您可以选择各种低脂肪蛋白食品，包括海鲜，精益家禽，鸡蛋，豆类，豌豆，大豆产品，螺母和种子。用更多的豆子制作辣椒，少许肉是在寒冷的傍晚将豆类融入饮食中的好方法。

8.有疑问，请专家。

在您开始新的运动或营养计划之前，将与当地的医疗保健团队预约预约是一个很好的想法。注册营养师可以提供营养指导，以满足您的个人需求。

安妮哈格特是一个注册营养师营养师在麦克斯卡，明尼苏达州。