为你的思想而燃料

你吃饭时有没有想过周围环境？您是否考虑过与朋友和家人一起享用一顿饭的健康益处？谨严的饮食不仅仅是你吃的东西，而是你吃的地方。它不仅仅是击落你的食物。这是一种丰富的经历，你应该在饭后感到充满活力。

观看这个视频，看看梅奥诊所健康系统的健康教育家凯蒂约翰逊，洽谈了土耳其瑞典比分爱尔兰德国预测和劳拉克鲁森，一个注册的营养师：

选择你的食物

一个好地方，开始吃饭的是食物本身。选择健康的食物。对心脏有好处的食物也有利于心灵，如：

• 豆子
• 浆果
• 鱼
• 绿叶蔬菜
• 坚果
• 橄榄油
• 家禽

这些食物有助于记忆和警觉，甚至可以帮助预防阿尔茨海默病。每周吃鱼一次，以提供良好的心态。

要明白地吃，避免某些食物是很重要的。这些食物会导致体重增加，可以导致高胆固醇，2型糖尿病和心脏病等病症。一些避免的食物是：

• 牛油
• 快餐
• 油炸食物
• 糕点
• 红肉
• 棍子人造黄油

在您去商店之前，制定计划。为本周创建一个粗略的菜单，并在菜单上基于杂货列表。考虑在周二和星期五有“无肉星期一”的何时吃某些食物的每周时间表，例如在周二和周五的鱼类和周四和周末的家禽。在商店时，请记住，越靠近其自然形态，食物的更健康。买全麦面条代替盒装通心粉和奶酪。而不是拿起水果零食，选择新鲜或冷冻的水果。在季节的生产经常更便宜并且具有更好的味道。

设定心情

你吃的地方就像你吃的那么重要。保持您的进食的地方干净，没有杂乱。如果您的桌子有装饰，请将它们设置为。几个蜡烛或花瓶可以照亮空间。试着和他人一起享用饭菜。与家人和朋友一起吃饭是一个共度时光的好方法。

慢慢来

当你坐下来吃饭时，每餐留出20到30分钟。进食后可能需要20分钟。通过减速，每餐可以吃100卡路里。您也会更加满意和更新，并且在餐之间的食物较少。

休息午休的人往往在工作中往往更富有成效，所以午餐时间是一天的一部分。休息午休改善了警觉和浓度，并提供更高的能量水平。尝试与您的一些同事休息一下，即使它只是15分钟。当有一个社会方面吃东西时，你自然会减速，因为你说话。

考虑设置小目标开始。统计上，当您有小目标并在成功后增加这些目标时，您会做得更好。例如，考虑坐下作为一个家庭吃饭或每周制造一份健康的早餐。什么目标可以为您工作？

当你注意你吃什么以及你的吃东西时，它不仅可以改善你的健康，而且还可以改善你的思想。