星期一运行第4天：恢复的配方

另一周的训练落后于你。良好的工作！你越来越靠近你的目标，你可以做到。相信我们，我们在这里为您欢呼和与您庆祝。那么，你好吗？如果你是其他，普通的人类而不是超级英雄，你可能会发现你的努力，你的身体正在经历一些改变来满足挑战。确保您在锻炼之间恢复的营养成分。

“经过奔跑后，你的身体乞求你补充碳水化合物，电解质和糖，”梅奥诊所卫生系统的健康教育者Katie Johnson说。土耳其瑞典比分爱尔兰德国预测“在运行后30分钟内已经在30分钟内享用的快速冰沙可以帮助您补充丧失的营养。”

约翰逊说，您可以以任何方式制作冰沙和改变品种的食谱 - 这些组合几乎是无穷无尽的。想想在蛋白质快速糖和纤维，希腊酸奶或坚果的一些新鲜水果中添加，也许是额外碳水化合物和卡路里的燕麦。你的身体会感谢你，你的味蕾可能不会抱怨。

对于启动器，请尝试此后运行后恢复配方：

新鲜水果冰沙
服务4.

原料

• 1杯新鲜菠萝
• 1/2杯哈密瓜或其他甜瓜
• 1杯新鲜草莓
• 2个橙子的果汁
• 1杯水
• 1汤匙蜂蜜

从菠萝和甜瓜中取出外皮。切成块。从草莓中取出茎。您可能想要冷藏成分，以至于以后节省。当您准备好的服务时，将所有成分放入搅拌机和纯浓度，直到光滑。感冒。

由Mayo Clinic的丹亚伯拉罕健康生活中心爱尔兰德国预测的厨师创作