星期一运行第12天：恢复食谱2

当你通过训练推动自己时，你是否在锻炼结束时奖励自己的令人耳目一新？选择正确的款待不仅可以是一个很棒的挑选，它也可以确保您的身体获得适当的营养，需要修复自己。这让您可以进入您在颈部周围有闪亮的马拉松奖牌的目标。

“在长期或激烈的运行后消耗足够的液体，碳水化合物和蛋白质可以帮助您更快地恢复，”劳拉克鲁森，在Mayo诊所健康系统的注册营养师 - 在Menomo爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分nie的红雪松。“如果您在一天内运行或锻炼两次以获得额外的里程，或者您在晚上锻炼并计划在第二天早上努力去跑步时，这可能是特别有帮助的。”

劳拉说经过长远来看，需要液体来取代你的汗水中失去的东西，加上50克碳水化合物和15克蛋白质，帮助补充糖原并修复肌肉。满足这些标准的一种快速简便的方法是在30分钟内饮用16盎司的巧克力牛奶。你也会再次感到像个孩子，这总是一个额外的奖金。

在长期跑步后，这种水果和酸奶冰沙配方将适合账单：

水果和酸奶冰沙（大约24盎司）

• 1杯脱脂牛奶
• 1中等香蕉
• 1杯草莓，新鲜或冷冻

将食材放入搅拌机中，纯浓度直至光滑。

一份等于366卡路里，74克碳水化合物，21克蛋白，1克脂肪和155毫克钠。

您将想要一些不同的品种选择。看看这一点新鲜水果冰沙食谱。

你做得很好！不要忘记，与你努力训练的所有艰苦工作，你也需要奖励自己。你和你的身体应该得到它。