8个健康的夏季用餐提示

现在是夏天，温暖的天气会影响人们的饮食习惯，人们会外出就餐，更频繁地参加庆祝活动和活动。事实上，一些报告显示，近一半的消费者在夏季外出就餐的次数更多——通常是每周一次。

无论您是在家外出外出或烧烤，这里有8个健康的提醒：

1.使用部分控制。

健康的饮食并不意味着削减所有最喜欢的食物，但这并不意味着你可以吃任何你想要的东西。对于那些无法生存的那些不健康的物品，请考虑适度并将每周几次服务于一次。

2.制作一个健康的盘子。

无论您是参加毕业派对还是在机舱​​内吃饭，都能制作健康的盘子。用水果，蔬菜，蛋白质和全谷物平衡你的盘子。遵循农业部的部分和比例指南，推荐一半的盘子充满水果和蔬菜，另一半用谷物，蛋白质和乳制品。

3.阅读标签。

请务必阅读食品包装上的营养事实标签，或仔细阅读菜单上的营养信息，注意您服务中的总热量有多少。平均而言，一顿饭应为健康成人500-700卡路里之间。早餐餐通常在卡路里较轻。

4.用餐和购物聪明。

即使您在用餐时，请记住上面指出的板材指南。虽然炸薯条技术上可能是一种蔬菜，但它们不被认为是健康的。店铺杂货店的周边，并参观您当地的农民市场以获得新鲜的低卡路里的产品。

跳过盐，切脂肪。

烧烤时，选择瘦，未加工的肉类。并且，当烹饪时，选择不饱和脂肪并使用少量钠。试验草药，香料和醋以增加风味。

6.谨慎对饮食。

大量的饮食承诺结果声音太好了，无法真实 - 而且他们可能是。获得事实，在考虑FAD饮食之前进行研究或询问您的营养师。

7.快餐聪明。

那天早上糕点，下午饼干和晚上甜点加起来。在寻找零食时选择水果，低脂肪酸奶，全粒物品或蔬菜，并浸渍。新鲜，季节性水果也可以是一个很棒的小吃。

8.水合物，水合物，水合物。

虽然保持水分换水是重要的，但夏季活动可能意味着通过汗水和蒸发增加水分。注意保持水分，你喝的东西。由于饮料的卡路里可以快速加起来，务必选择零卡路里或低卡路里的饮料。在市场上有了这么多饮料，请记住水果注入或普通水仍然是水合身体的最佳和最低卡路里的方法之一。

安妮harguth是一个注册营养师在麦克斯卡，明尼苏达州。