知道你的号码：心率

梅奥诊爱尔兰德国预测所工作人员

你明白你的心率越好，你可以最大限度地提高你的运动来让你的心脏锻炼身体。

你的心率是多少？

你的心率，或脉搏，是你的心脏每分钟跳动的次数。你的静息心率是指因为你没有运动，心脏泵出的血液量最低。如果你是坐着或躺着——你很平静，放松，没有疾病——你的心率通常在每分钟60到100次之间。

其他因素会影响您的心率：

• 气温
  当温度或湿度增加时，心脏泵更多的血液使您脉冲或心率可能会增加。
• 身体位置
  有时从坐在坐在站立位置时，你的脉搏可能会上升一点。几分钟后，它应该恢复正常速率。
• 情绪
  如果你有压力，焦虑或感到非常高兴，你的情绪会提高你的心率。
• 身体尺寸
  身体大小通常不会增加你的心率。但是，如果您是肥胖，您可能会看到更高的休息心率。
• 用药使用
  阻断肾上腺素的药物会降低你的心率。甲状腺药物可能会提高它。

为什么心率很重要

心血管运动，也称为有氧运动或有氧运动，让您保持健康。这种特定类型的运动使您的心率升高，心脏一次跳动几分钟。心血管锻炼有助于加强您的心，让它更有效地泵送血液，这改善了身体所有部位的血流。它还促进了高密度脂蛋白，或HDL或“好”胆固醇，并降低了低密度脂蛋白，或LDL或“坏”胆固醇。这可能导致动脉中斑块的增加。

学为什么你应该跟踪身体活动。

什么是正常的？

您的目标心率是在给定的一段时间内最低的心率，以达到使您的心脏良好锻炼所需的能量水平。为了找到您的目标心率，最大限度地发挥心血管运动，第一步是确定您的最大心率。

你的最大心率是220减去你的年龄。适度运动的目标心率是最大心率的50%-85%。

作为一般指南的平均值是：

• 20：100-170每分钟节拍
• 30,95 - 162次每分钟
• 35：93-157每分钟节拍
• 40：90-153每分钟节拍
• 每分钟88-149次
• 每分钟85-145次
• 55:每分钟83-140次
• 60: 80-136次每分钟
• 每分钟65：78-132节拍
• 每分钟75-128次

你可以做什么

• 开始缓慢。
  如果您刚刚开始锻炼计划，旨在瞄准目标心率区的下端。然后逐渐积累强度。
• 间歇训练。
  间隔训练包括短爆发 - 15-60秒 - 更高强度运动，替代，较长，剧烈锻炼减少，有效地增加了心血管健康，并且对于现有心脏病和2型糖尿病的人来说是安全的。
• 拿“谈话测试”。
  如果您可以在锻炼的同时简要句子进行对话，您可能在中等强度范围内。您将呼吸更快，开发出光汗水，在肌肉中感觉一些压力。如果您以剧烈的强度工作，如果不捕捉呼吸，您将无法说出多个单词。如果你在锻炼时唱歌，你可能在低强度范围内，所以迈出了它。

学习更多关于如何击中目标心率。

知道你的号码

当您在一天中定期锻炼和定期时，许多可穿戴活动跟踪器可以监控您的心率。如果您没有活动跟踪器，则可以使用手腕中的径向动脉或颈部颈动脉。如果您有心脏病或长期糖尿病，最好将动脉缠绕在手腕上。

手动查找心率:

• 找到你将要用于找到心率的动脉。
• 用食指和食指的指尖轻轻按压动脉。
• 计算您的心跳30秒，并乘以两个，以找到每分钟的总节拍。

如果你的心率太高，请更容易。如果它太低，增加了一些强度，并推动自己让您的心率更接近您的目标。如果您刚刚开始锻炼，瞄准目标区域的较低范围，并随着时间的推移逐渐增加。

学习更多关于如何掌握脉搏。

心率异常

如果您体验不规则的心跳，包括赛车心跳，慢慢心跳或胸部飘动的感觉，您可能会经历心脏心律失常。当协调心跳的电脉冲无法正常工作时，可能会出现心律或心跳问题，导致你的心脏跳动太快，太慢或不规则。

如果你认为自己有心律问题，联系您最近的心脏护理专家。