让你的减肥重回正轨的10个技巧

你的减肥速度减缓了吗?还是体重秤上的数字在慢慢增加?

以下是帮助你重回正轨的10条建议:

1.避免不吃饭。

定期进食有助于控制饥饿信号，防止因太饿而暴饮暴食。

2.保持适当的蛋白质摄入量。

蛋白质仍然是必需的。每天从食物中摄取60到80克蛋白质。

3.满足碳水化合物的需求。

吃全谷物和淀粉类食物，比如意大利面、全谷物面包、米饭、土豆、豌豆、玉米和豆类。

4.减少含糖饮料。

限制甜饮料的摄入量。此外，除非另有指示，否则每天要保证三份乳制品——包括牛奶。吃的比喝的更能让你长时间有饱腹感。

5.记得指南。

如果你已经减肥手术，记住这些基本的饮食指南:

• 慢慢吃。
• 一小口一小口地咬，然后彻底地咀嚼。
• 如果你发现自己在不到20分钟的时间内就吃完了饭，试着使用慢吃应用。
• 吃饭后30分钟内不要喝酒。

6.让锻炼成为你日常生活的一部分。

有规律的体育活动对减肥和保持体重都很重要。

7.为自己设定明智的目标。

这些目标是具体的、可衡量的、可实现的、现实的和及时的。例如，不要说“我要多锻炼”，而要说“我要在2月1日之前，每隔一天用运动带进行15分钟的强化锻炼。”

8.享受各种各样的食物。

享受甜味的食物是可以的。做出符合你口味和营养价值的决定(例如，选择巧克力薄荷蛋白奶昔或高蛋白饼干或蛋白棒，这可以让你吃甜食，并为你的饮食增加蛋白质)。

9.一顿饭或一天并不会成为或破坏节食。

而是你一直在做的事情。

10.每周称一次体重或更少。

真正的减肥需要时间。减肥手术一年或一年以上后，你每周减重不应超过1 / 4到1磅。

海蒂Bednarchuk是临床护理专家吗减肥手术在费尔蒙特和曼卡多,明尼苏达州。