10个享受减肥手术后假期的小贴士

又到了一年中的这个时候——家庭聚餐、工作聚餐和节日派对。减肥手术后的假期是很有挑战性的。好消息是，你仍然可以享受与家人和朋友的这段时间。关键是提前计划，适度享受。

这里有10个小贴士可以帮助你在假期里保持体重:

1.不要节省你的卡路里。

虽然你可能很容易为了节日大餐而不吃饭，但最好还是坚持你的常规饮食模式。如果你饿着肚子去参加聚会，你很可能会吃得太多。

2.不要忘记基本的。

节日并不意味着你不能保持同样的健康饮食习惯。注意食物的分量，从蛋白质开始，慢慢吃，记录你的摄入量。记住这些基本规则将有助于避免暴饮暴食。

3.要注意。

社交时吃东西很容易导致吃得太多。享受交谈和陪伴。把吃的时间留到你可以专注于食物的时候，享受它的味道和质地。

4.远离自助餐桌和厨房。

站在食物旁边可能导致无意识地轻咬食物。仔细选择你真正想尝试的项目，然后移开。

5.少喝酒。

首先，酒精饮料只含有空热量。吃比喝好。记住，除了增加卡路里，酒精实际上会使你脱水。你也应该意识到酒精在减肥手术后会对你产生不同的影响。如果你少喝酒，你可能会很快感觉到效果。你也更有可能在喝了几杯酒后在自助餐桌上放纵自己

6.喝大量的水。

保持水分和提前计划是很重要的。这能确保你在吃东西后30分钟内不喝水，而且每天仍能摄入64盎司。

7.锻炼。

假期是一段繁忙的时光，很容易就会把日常锻炼抛到一边。放弃锻炼的习惯比假期结束后重新回到锻炼习惯要容易得多。考虑安排一个锻炼时间或组织家庭活动，让每个人都动起来。

8.带一道菜来分享。

这样，你就可以确定在聚会上有一个健康的选择

9.选择更健康的选择。

给你最喜欢的食谱一个健康的改造，或者寻找减少脂肪和卡路里的替代品。例如:

• 在你的土豆泥中使用脱脂牛奶而不是全脂牛奶
• 在你的食谱中使用脱脂奶油汤而不是全脂版本
• 考虑糖的替代品，比如不加糖的苹果酱或无热量的甜味剂
• 用大蒜、香料和香草代替黄油和肉汁等脂肪来调味
• 把1/4杯的希腊酸奶和1/2杯的黄油混合在一起，代替食谱中的1杯黄油
• 当烘焙你最喜欢的节日大餐时，把每个鸡蛋换成两个蛋清，用脱脂牛奶代替浓奶油

10.善待自己。

所以你有点放纵过头了。也许你尝的东西太多了。这并不意味着一切都完了。原谅自己，重新坚持健康的生活方式，然后继续生活。记住，偶尔犒劳一下自己也是可以的。

海蒂Bednarchuk是临床护理专家吗减肥手术在费尔蒙特和曼卡多,明尼苏达州。

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节日食谱的想法

• 蛋酒:将四根香蕉、一杯半脱脂牛奶、一杯半脱脂纯酸奶和1/4茶匙朗姆酒提取物混合在一起。在上面放1/4茶匙肉豆蔻。(食谱来自加州大学洛杉矶分校肥胖与代谢健康中心)
• 给蛋白奶昔添加风味。加入香草、肉豆蔻、肉桂和南瓜purée是制作美味节日奶昔的简单方法。在圣诞节前后，试着在巧克力奶昔中加入无糖薄荷糖浆。