你吃什么可以促进辐射的头发,皮肤和指甲自然
从乳液,保湿护发素和摩洛哥坚果油nail-growth波兰和补品,钱花在产品推广闪亮的头发,柔软的皮肤和指甲坚固可以加起来快。这些产品而不是花你辛苦赚来的钱,把钱花在杂货。
饮食的一个主要因素的条件你的头发,皮肤和指甲。如果你在点营养,自然美景可以遵循。
当你要每天适量的维生素和矿物质,你的身体会更好的函数。这意味着皮肤水分,闪亮的头发和强劲的指甲。
尽管你应该适量的维生素、矿物质和水每一天,你的身体功能处于最佳状态。可导致皮肤水分,闪亮的头发和强劲的指甲。维生素A、E、D;铁;健康脂肪;碳水化合物;和蛋白质是特别重要的皮肤、头发和指甲的健康。
避免太多的好事
如果你已经吃均衡的饮食的蔬菜、水果、谷物、精益蛋白质、健康的脂肪,你不需要昂贵的补品。而补充是必要的对一些人来说,他们并不适合所有人。然而,如果你正在考虑一个补充,选择多种维生素,提供100%的基本的维生素和矿物质。
一个错误是消耗太多的一个补充维生素或不必要的。你的身体摆脱过多的维生素和矿物质,导致钱浪费在不必要的营养。同时,服用过多的维生素或矿物质可能耗尽。
锌和铜是最好的例子。研究显示服用额外的常常会导致失去铜、锌矿产重要的骨骼健康。过多的铜会消耗锌。
锁住水分,支持经济增长
健康脂肪水分锁定在你的头发,皮肤和指甲。因为你的头发主要是蛋白质,吃推荐量的蛋白质头发的生长需要。
缺乏必需营养,不仅可以阻止你获得辐射的头发,皮肤和指甲,还会加重他们的当前状态。那些吃低热量或低碳水化合物饮食有时经验变薄和脆弱的发丝。
热量的碳水化合物产生能量的重要器官和组织。当碳水化合物是大大降低,身体可能没有足够的能量来支持头发的生长。极大地限制卡路里的人也可能无法获得足够的必需营养素,特别是健康的脂肪和蛋白质。
这是一个崩溃,你每天应该得到的热量:
- 20%的蛋白质
- 健康脂肪的20% - -30%
- 45% - -60%的碳水化合物
选择这些食物的头发,皮肤和指甲健康
保持均衡的饮食,吃各种各样的食物供应健康脂肪,碳水化合物,蛋白质,维生素和矿物质每天你的身体需要。你的头发,皮肤和指甲会感谢你的。
看看这个快速指南的营养来源,这将帮助你获得完美的头发,皮肤和指甲:
健康的脂肪
- 不饱和脂肪,如橄榄油或菜籽油
- 欧米茄3,坚果和种子,如杏仁、贾和亚麻
- 植物性脂肪从鳄梨
蛋白质
- 家禽,比如鸡肉和火鸡
- 瘦瘦红肉,85%或更高
- 海鲜,如虾
- 鱼,鲑鱼和金枪鱼等
铁
- 红肉
- 绿叶蔬菜,比如菠菜
- 强化谷物
维他命A
- 煮熟的黄色蔬菜,如甘薯和笋瓜
- 肝脏或鱼肝油
- 煮熟的绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝、芜菁甘蓝和羽衣甘蓝
维生素E
- 坚果和种子,如杏仁和葵花籽
- 彩虹鱼,如鲑鱼和鳟鱼
维生素D
- 鸡蛋,蛋黄
- 的鱼,如三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼和罐头金枪鱼
