改善心脏健康的简单方法

根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，在美国，每四例死亡中就有一例死于心脏病。它仍然是男性和女性死亡的主要原因。这意味着每年超过64.7万人。花点时间考虑以下信息和提示，以确保你正在努力保持你的心脏尽可能健康。

预防

开始改变基本的生活方式，以降低患心脏病和后续问题的风险。

这些策略对你生活的其他方面也有好处，所以关注心脏健康对你的整个身体都有好处:

• 避免使用烟草。
  如果你目前吸烟、嚼烟草、吸电子烟或使用其他烟草产品，请立即戒烟——你的医疗保健团队可以提供帮助。如果你现在不抽烟，那就保持下去。
• 如果要喝酒的话，也要适量。
  过量饮酒对心脏健康有害。虽然一些研究表明适量饮用某些酒精饮料可能对健康有积极的影响，但将摄入量限制在每天最多一杯或完全戒酒是最好的。
• 是活跃的。
  试着每天至少做20到30分钟的有氧运动，每周3到5次。每周做150分钟的有氧运动。通过一些简单的活动来加快心率，比如快走。你每天的运动不需要太剧烈。
• 保持健康的体重。
  就像你的支票簿一样，你的体重是存款和取款的问题。你需要经常锻炼较少的份量为了减肥或保持健康的体型，饮食中摄入的卡路里也很重要。简单地说，为了减肥，你必须消耗比消耗更多的卡路里。
• 吃有营养的饮食。
  健康和新鲜的食物选择——如蔬菜、水果、全谷物和豆类——可以降低你患肥胖症、心脏病和糖尿病的风险，而且比吃加工食品和垃圾食品感觉更好。了解心脏健康饮食的关键要素．
• 控制风险因素。
  每年至少做一次身体检查。这样做可以帮助你监测健康状况，让你的医生检查你的健康状况高血压(高血压)高胆固醇和糖尿病。如果你有这些情况，和你的医疗团队谈谈药物和改变生活方式来帮助你控制它们，这将降低你患心脏病的风险。

家族病史

虽然忽视预防提示会造成主要的风险因素，家族病史虽然无法控制，但可能会有问题。这使得保持心脏健康变得越来越重要。有心脏病家族史的人患心脏病的风险更高，如果男性家庭成员在55岁之前患心脏病，或者女性家庭成员在65岁之前患心脏病，你就更容易受到影响。

心脏病并发症

心脏病会导致严重的并发症和死亡。并发症包括心脏衰竭，心脏病，中风，动脉瘤，外周动脉疾病而且心脏骤停．
利用这些信息，把你的心放在你的健康改善计划的最前沿。

如果您有疑问或顾虑，请联系您的初级保健提供者。如果你遇到心脏紧急情况，请立即拨打911。

Niti R. Aggarwal，医学博士，是一个心脏病专家在曼卡多而且罗彻斯特,明尼苏达州。