控制部分的策略

减肥和吃健康似乎很困难。你可能不确定你应该吃多少减肥。估计部分尺寸可能很难。使用此处列出的视觉提示将帮助您接近实际推荐的服务大小。

以下是一些帮助判断健康部分的方法：

水果 - 一份相当于网球。

• 1中等全水果
• 1/2杯切碎，煮熟或罐装水果

蔬菜 - 一份相当于一个或两个棒球。

• 2杯生叶形蔬菜（两个棒球）
• 1杯切碎，煮熟或罐装原料蔬菜（1棒球）

谷物 - 一个服务相当于曲棍球冰球。

• 1切片全麦面包
• 1/2杯煮熟的面食，土豆或米饭

蛋白质食物 - 一份等同于曲棍球冰球。

• 3盎司的熟肉

脂肪 - 一个服务相当于一个模具。

• 1茶匙黄油，人造黄油或油

获得额外的健康的体重资源，并了解更多信息减肥。

Jamie Pronschinske.是A.注册营养师营养师在拉克斯，威斯康星州。