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仁慈的艺术
善良不只是行为。仁慈的艺术意味着心怀助人的精神，慷慨和体贴，并且不求任何回报。善良是一种存在的品质。给予善良的行为通常是简单、自由、积极和健康的。
对身体有好处
事实证明，善良可以增加自尊、同理心和同情心，改善情绪。它可以降低血压和皮质醇(一种直接影响压力水平的应激激素)。以一种平衡的方式给予自己的人也往往更健康，更长寿。善良可以增加你与他人的联系感，这可以直接影响孤独，改善低落的情绪，并增进总体上的关系。它还具有传染性。寻找表达善意的方式可以让你集中注意力，尤其是当你在某些社交场合容易焦虑或紧张的时候。
对大脑有好处
从生理上讲，善良可以积极地改变你的大脑。友善能促进血清素和多巴胺，它们是大脑中的神经递质，能给你带来满足感和幸福感，并使大脑中的愉悦/奖励中心活跃起来。内啡肽是人体天然的止痛药，也能被释放出来。发现你可以创造幸福的方法。
善待自己
这不仅仅是你如何对待别人——这也是你如何将同样的行为和意图延伸到自己身上。我相信在你的自我对话中，你可以更仁慈一些练习感恩。人们善于用言语打击自己，但很少能起到鼓舞士气的作用。相反，消极往往会让你感到沮丧，甚至可能制造一个恶性循环，让你经常感到沮丧。你不会像有时对自己说话那样对邻居说话。这就是我所说的“好邻居政策”，它可能会有所帮助。如果你不愿意对你的好邻居说，也不要对你自己说。
采取行动
简单地问“今天我要如何行善?”可能会有帮助。作为家庭作业，我邀请了一些客户来注意并定期记录白天，他们对别人，尤其是对自己的善意。这种积极的专注就像在你的心灵花园中播下积极的种子。焦点在哪里，能量就在哪里流动。
最近，我在和一位年轻的客户谈论善良，他问我是否想让他们登上方舟。我问那是什么意思。客户说:“随机的善举。”这是一个年轻人的伟大回应。你呢?你愿意上方舟吗?
最后，我想把这句话留给大家:“尽可能地善待他人。”这总是有可能的。”达赖喇嘛
