感恩会产生感激之情

这是感恩节，因为我写的感恩 - 一个适合的日子。今天为我举行的活动不是典型的假日传统。然而，在这里，我坐下来，选择将我的注意力集中在今天我感激的事情：美丽的散步在我的脸上，美味的咖啡那时间与我最好的朋友之一那在制作美味的食物时发现听音乐的喜悦和治疗价值。对我来说，当我的头脑想要前往可能被证明不安的地方时，他的感激之情往往是一个拯救的恩典。

作为一种心理治疗师，我经常与患者讨论感激之情。正如您可以想象或可能经历过的，治疗是通过困难的情绪和精神压力源来处理的地方。有时候，人们不想看看他们可能感激或如何将他们的注意力放在别人身上。我听到了患者的许多次，“请不要告诉我只是思考积极。”因为有两个原因，我笑了解这一点。一个，因为我得到它，而且两个，因为它是我们建议的，只是不是那么简单地。这是如此。感恩是一贯的做法。这是它令人生畏的原因的一部分 - 这不是一个快速修复。它需要以不同的方式查看世界，我们自己和其他人的共同努力，以及表现不同的方式，可能需要伸出援手，并对他人展示一些脆弱性。

感受到感激之情的好处

感恩的话是从格拉迪亚拉丁语的源自，这意味着恩典，仁慈或感激。定义是“感激或感恩的质量或感觉” - 在言语或契约中表达这种感激之情。根据哈佛健康，心理学家进行的研究表明了感恩实践与更大的幸福感的强烈相关性。更具体地说，花时间写下他们感谢的人或对别人的善意表示感谢的人更快乐，锻炼更多，对医生的访问较少。此外，表达感恩的情侣被证明具有更好的沟通，并对彼此感觉更积极。完成了一项研究英国社会心理学杂志发现人们感到不感恩的人报告令人感到困难的感觉较少，并且却不那么物质。这人格与社会心理学杂志还对持续的对抑郁症状产生持久的影响，持续写下在一周内的课程与一次性的体贴行为，这也表现出幸福的增加，但并不持久。这幸福研究杂志表明，诸如正念，渐进式肌肉放松和宽恕，可以增加感激和感恩。医生已经注意到其他物理系统受到积极影响的影响，例如炎症和免疫应答，皮质醇水平，脉搏，血压和血糖。这证明了寻找那些积极的原因，身心连接和专注于内部意识至关重要，以实现更快乐和更多内容的生活。

在实践中感激

有两次，我参加过100天的快乐。一位朋友几年前向我推出了这项活动。你每天拍一张照片，100天，你感激不尽。我拍了照片食物，人，动物，自然，书籍，身体部位等的东西。当我从事这项活动时，它有助于为我的福祉和提醒为我创造惊人的结果，让我减慢并注意。我做出了一种选择参与这项活动，因为我知道我可以从一贯的感激之度中受益，以便通过我遇到的困难时间来帮助我。

我邀请您参加感激之情。您可以在日常期刊上关于生命中的大而小事，为您感恩，跟踪您为他人做一些善意的努力，并在此刻刻意出现职务。我相信这种努力是我发现自己在我们世界敬畏的原因，一直有希望寻找我感激或表达对他人的感激之情。

其他方式我reach out to others to express gratitude is to open doors for others, give compliments, say “hello” or “have a nice day,” give a warm hug, pay for a stranger’s meal or coffee, donate to a charity or send cards to loved ones for no particular reason. Other ways I connect to internal awareness is by surrounding myself with inspirational quotes, regular meditation, yoga, spending time in nature and journaling about how I want to feel and what I want to do in order to achieve those feelings.

我的一些患者挣扎着沮丧与我感谢和感谢他们的经历。他们报告参与这些活动：为别人开门，匿名送礼物，恢复他们对责任的看法，并在参与有趣的活动时使用谨慎。结果，他们说他们感到高兴，灵感，乐观，幸福，而且在此刻居住。

一种感恩的生活

当我年轻的时候，没有人说的生活将变得容易，但没有人告诉我要么令人惊叹。我回忆起，仍然经历是我的心灵和思想倾向于惊奇和敬畏。我们天生就是爱和生活在心的地方。然而，生活仍然发生，我们在快乐和困难之间来回跳舞。就像其他人一样，我已经经历了我的公平份额，陷入了消极的想法和预测失败。然而，我也发现自己在痛苦和变化中兴奋地兴奋。我自己对感恩的定义是选择继续前进的选择，尽管我们必须忍受，并继续做出一定选择的选择，寻找这个世界的美丽，我自己和他人。我鼓励您通过寻找适合您的练习来做同样的事情。

达娜斯图尔特是一名许可的临床社会工作者行为健康在eau claire.，威斯康星州。