你每天都在努力喝足够的水吗?

每天摄入足够的水分是我和其他人共同的奋斗目标。事实上，饮水不足可能会成为一个难以打破的习惯或模式。改变这种模式需要我在白天不断地注意我的饮水量。我不得不使用不同的策略来提高我的水分摄入量，因为我不经常感到口渴，所以我不能依靠它来提示我。

我一直在努力克服那些让我无法获得足够水的挑战。我发现的一个大挑战是在工作日和不工作的时候摄入足够的水分。我发现自己太忙了，往往没有时间去喝水，所以我一直在使用以下策略来帮助我提高水分摄入量:

• 使用零卡路里的水风味增强剂。液体味道增强剂旅行良好，方便。
• 你可以喝含或不含调料的零卡路里苏打水，或者在水中加入新鲜水果、蔬菜和香草。请参阅下面的食谱。
• 在冰箱里放一壶水(调味的、浸泡的或过滤的)。
• 使用一个水瓶可以让水随时可用，并帮助你跟踪每天的摄入量。
• 用吸管或带嘴的水瓶喝水，因为它可以帮助你增加你的摄入量。
• 每次上厕所后和饭前喝一杯水。
• 设定一个目标，在上班路上喝至少一瓶水，下班时喝至少一瓶水。
• 锻炼时喝水。
• 在冬天，冰水会让你感觉更冷，这可能会阻碍你的摄入，所以偶尔试着不喝冰或选择一杯热饮料，如不含咖啡因的茶或无糖的热可可。
• 保持每日记录，跟踪并留意每天的水摄入量，或者如果你喜欢，使用水提醒应用程序，它会发送提醒并跟踪你的水摄入量。
• 多吃含水量高的食物，如甜瓜、黄瓜、芹菜和肉汤。
• 在等待咖啡冲泡的时候喝一杯水，或者定个规矩，在喝第二杯咖啡之前先喝一杯水。

更多我尚未尝试的更多策略，但可能有用：

• 使用智能水瓶和应用程序直接向您的手机发送信息。
• 添加压碎的红辣椒给您的食物，因为香料会增加您对水的需求，并且研究表明辣椒提高了你的新陈代谢。
• 将水果、杏仁奶和水混合在一起，然后倒入冰箱模具，制成冰棍。
• 刷牙和漱口后，养成喝一杯水的习惯。
• 把你的维生素片换成维生素水滴，这样你就能再喝一杯水了。
• 例如，设定最后期限，目标是在上午10点、中午、下午2点和晚上之前喝一定量的酒。
• 与朋友和同事创造水摄入挑战。
• 将手机报警设置为提醒。
• 冷冻柠檬、酸橙或其他水果来代替冰块。
• 晚上睡觉前喝柠檬和/或草药的热水。

除了利用这些技巧，试着经常提醒自己保持充足的水分对健康有好处，包括:

• 水对于身体的每个细胞正常工作是很重要的。
• 足够的水合能改善消化系统的功能，防止便秘。
• 水有助于从身体冲洗毒素;促进良好的肾功能;保持你的关节和肌肉润滑;支持更健康，年轻的皮肤;并有助于调节体温。
• 保持水合可以帮助抵御头痛和偏头痛，因为脱水可能是一个因素。
• 如果你经常感到疲倦或疲劳，这可能是由于饮水不足，因为疲劳是脱水的第一个迹象。
• 水可以冲走食物颗粒和细菌，从而有助于防止口臭
• 水可以帮助减肥。饭前喝两杯8盎司的水可以减少你吃得更多，足够的水合作用可以帮助身体更快地分解和燃烧脂肪。

注入水
3片罗勒叶，粗略切碎
1个草莓，切片
3-5黄瓜切片
冰
水

将所有原料倒入一个大玻璃杯中。放置至少5分钟后就可以上桌了。

看到额外的食谱和资源帮助您减轻体重或保持健康的生活方式。

Arlene Hrdlicka是一名注册护士重量管理服务在威斯康星州的艾乌克莱尔。