益生菌概论

最近，关于益生菌的媒体上有很多谈话。作为营养师，我经常回答寻求更多了解的患者的问题益生菌及其宣传健康福利。虽然医学科学努力进一步了解的角色微生物组在我们的日常健康中发挥作用，有几个问题我们可以揭示一些灯光，帮助您更好地了解益生菌。

什么是益生菌？

益生菌是活的，活性微生物摄入，以改变胃肠菌群的健康益处。它们通常被称为肠道中的好细菌，并与坏细菌竞争，以支持身体建立最佳消化和援助免疫功能。

为什么益生菌对我们的健康很重要？

益生菌有助于在健康的消化系统中创造平衡。当这种平衡由于疾病而萎缩时，抗生素的疗程，缺乏营养密集的食物或过度生长的饮食可能发生胃肠道问题。

虽然需要更多的研究，但有证据表明益生菌可能有助于：

• 预防和/或治疗感染和抗生素引起的腹泻
• 改善肠易激综合征的症状
• 促进免疫系统
• 减少炎症和过敏

益生菌对每个人都有权利吗？

益生菌对通常健康的人有一个很好的安全记录。副作用，如果发生这种情况，通常包括气体温和的消化症状。与任何药物或补充剂一样，在服用任何益生菌之前始终与您的医疗保健提供者交谈。如果您有抑制免疫系统，这尤其重要，因为某些人偶尔会报告这种严重的并发症等严重并发症。

含有益生菌的食物

一些最天生的富含益生菌的食物包括：

• 酸奶
• 凯菲尔
• 味噌
• kimchee.
• 酸菜
• 泡菜

益生菌的建议

益生菌的潜在益处是普遍的，但没有一种尺寸适合所有申请。存在许多不同的益生菌，每种菌株在体内进行单独的功能或产生不同的益处。此外，益生菌补充是一种激动人心的研究领域。目前的文献支持它们用于各种条件的用途，主要是在消化健康范围内。

要考虑的事情：

• 为您的个人需求找到合适的压力。
• 遵循存储说明，因为一些益生菌需要冷藏。
• 检查您正在使用的益生菌的到期日期。
• 尝试食品或补充剂。虽然补充剂通常具有更高的益生菌浓度。

最重要的是，吃富含营养素和高纤维的饮食 - 包括水果，蔬菜和全谷物。益生菌饲料纤维，并建立将使肠道保持健康平衡的殖民地。

如果您对益生菌有疑问或疑虑，请确保您与您的医疗保健提供者讨论它们。

艾莉·韦尔明是一个r.Emistered营养师 - 营养师新布拉格，明尼苏达州。