不要堕落以饮食

当谈到减肥时，我们都喜欢快速修复。大量的饮食承诺，广告结果听起来太好了。

问题是，他们可能是。

“FAD饮食是有吸引力的，因为他们似乎承诺我们所有人想要的东西：一种轻松失去重量的方法，”说Paul Looomis，M.D.， 一种家庭医学Mayo诊所健康系统的医生爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分欧克莱尔。“事实是，减肥归结为我们长期以来所知的公式：以合理的比例为各种健康食品，并将其与运动相结合。”

讲述饮食的迹象

Loomis博士说，有一些表达饮食的迹象，包括：

• 他们承诺快速减肥。如果计划承诺每周亏损2磅以上，请谨慎行事。
• 他们需要消除食物。谨防饮食，举行整个食物群体，如碳水化合物，是糟糕的。您需要各种食物来获得您的身体需求的营养。
• 他们有严格的规则。一些FAD饮食需要购买昂贵的膳食替代产品，例如蛋白质摇或减肥杆。其他人可能会强调主要吃一种食物，如肉，葡萄柚或白菜汤。
• 他们严重限制了卡路里。如果你严重限制你的卡路里，你会减肥。但这种极端的方法是不健康和不可持续的。卡路里是您的身体需要运作的燃料。

卢米斯博士说:“与其从一个时尚跳到另一个时尚，不如试着做出持续一生的健康改变。”

减肥的三个关键要素

减肥，保持它，杰米普罗尼辛，a注册营养师在Ma爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分yo诊所卫生系统拉克斯，建议寻找一个包括：

1. 种类。健康的饮食包括水果和蔬菜，全谷物，低脂肪乳制品，瘦蛋白，螺母和种子，甚至偶尔一次甜蜜的食物。“为了确保您获得适当的营养量来滋养您的身体，选择一个包含所有食物团体的计划，”杰米说。“它也很重要你的饮食模式是吸引人和美味的，否则它不会粘在一起。”
2. 锻炼。当你健康和锻炼时，达到健康的体重更容易。寻找认识到运动重要性的计划。
3. 长期计划。你所做的改变应该是你可以永远生活的。“谈到健康的饮食和活跃时，没有终点线，”杰米说。“我甚至不喜欢使用”饮食“这个词，因为这么多人在你做的事情方面会想到它，然后停止。”

如果您正在寻找指导，Looomis和Jamie博士都说有几项健康计划，符合概述的标准，包括爱尔兰德国预测梅奥诊所饮食， 这地中海饮食和饮食方法阻止高血压(DASH)饮食。

“教育是这些计划的重要部分”，Looomis博士说。“对于一些人，只是学习部分尺寸，然后测量他们的食物可以是游戏更换者。”

杰米同意了。“这些饮食方法将帮助您了解如何长期改变以健康的方式管理您的体重，”她说。

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