COVID-19大流行期间缓解焦虑的9种方法
新冠肺炎大流行给人们带来了震惊、困惑、怀疑，对人们面临的问题众说纷纭。起初，美国人看到其他国家正在努力应对不断增长的病人数量，而医疗系统没有资源同时帮助足够的人。虽然美国希望这不会成为自己的故事，但COVID-19也已经成为一场激烈的战斗。
对焦虑水平的影响
对许多人来说，由于大流行，他们非常焦虑。这也不全是坏事。焦虑和恐惧是人们生命的天然保护者。这些反应触发了“战或逃”反应，促使人们采取原始意义上的行动——通常是逃跑或战斗。尽管世界上有许多危险，这种反应使人类世世代代生存下来。
然而，一个未知的或不容易理解的危险会增加人们的焦虑。这些原因导致许多人寻求理解，并制定一个安全和行动计划。这些例子可以在多个学科或团体中找到，包括科学家、医院、学校、政府、交通、零售商店、家庭、老年人和其他人。
高危人群
全球大流行影响几乎所有人，无论他们是否觉得自己有感染COVID-19的风险。
虽然大流行可能导致许多人焦虑，但有些人受影响的风险更高:
- 那些有焦虑史的人-在这种情况之前曾与焦虑作斗争的人在大流行期间可能会感到特别不堪重负。
- 老年人或免疫功能低下者-老年人，或有潜在医疗问题或免疫系统减弱的人意识到，如果他们感染COVID-19，他们的个人风险会增加。这可能会使他们更加焦虑或感到无助。此外，他们的亲人可能会为他们感到害怕，觉得无力保护他们，并感到高度焦虑。
- 孩子们-孩子们可能在看了新闻后，从父母或其他成年人的声音中听到了担忧，并开始感到这个世界是可怕的和失控的。他们可能无法解释他们的恐惧或焦虑的想法。
- 卫生保健工作者-卫生保健工作者或其他与患者有大量接触的人可能会对由于潜在接触而造成的风险感到高度关注和焦虑。他们也知道，他们回国后可能会让家人接触病毒。
焦虑的症状
焦虑影响一个人的思想和行动，并表现出身体症状。当遇到身体危险时，焦虑的作用是帮助人们关注威胁，这样他们就知道危险从何而来，如何对抗或逃离它。
焦虑会迅速积聚能量，所以我们可以对抗或逃离危险，但它可能会导致不舒服的身体症状，如心跳加速、无法集中注意力、颤抖、出汗和吞咽困难。这些症状可能感觉很可怕，但在短期内并不危险。
在目前的情况下，焦虑会引起沉思，一种即将到来的厄运感，无助感和对新闻的过度关注，这可能会引发更多的焦虑。有些人可能希望隐藏起来，避免学习任何危险，或者像鸵鸟一样把头埋进沙子里。感到紧张、易怒和不耐烦可能是焦虑的一部分。其他与焦虑相关的行为包括踱步、间隔、感觉自己像个纺车一样无法完成任务。
建立弹性
公共卫生专家表示，COVID-19大流行应对将持续数月，而不是几天。
这里有9个技巧可以帮你在这段时间里建立起自己的恢复力:
1.收集信息。
对敌人的了解、恐惧和释放可以减少焦虑。从可信赖的来源收集准确、真实的信息，以更好地了解情况，帮助解决问题和更强的控制感。避免关于这一流行病的耸人听闻、引人注目的信息。
2.建立一个新的日常生活。
许多日常生活习惯因COVID-19而改变。常规和结构可以帮助你平静下来。通过一些实际和愉快的任务来创建一个新常态，使自己更能适应混乱和变化。用心地创建每天和每周的活动流程，比如以一杯放松的茶或咖啡，或早餐开始你的早晨。其他的方法包括列出你想要完成的项目清单，阅读励志文章，写日记来记录你的想法，希望，情绪和担忧。
3.几乎保持联系。
与爱的人联系是很重要的，可以通过电话、短信、电子邮件和视频电话来实现。考虑和你爱的人举行虚拟会议。人际交往可以降低压力和焦虑水平，建立友情。了解更多关于如何保持社交距离，保持人际关系。
4.实践自我保健习惯。
每天花点时间来照顾自己，比如泡个舒缓的澡，听舒缓或欢快的音乐，充足的睡眠，吃健康的食物。无论你是在室内还是室外工作，这些习惯都会有帮助。
5.寻找好的一面。
承认并接受生活中的好与坏往往在同一时刻相邻。一个人可能会为一件事伤心，但要意识到，在同一时刻，也有美好和幸福存在于另一件事上。有意识地去寻找那些美好的东西。我们培育的任何想法都可以帮助我们有意识地思考希望、现实和解决问题的想法。在生活的困难中寻找美。
6.锻炼。
有规律的锻炼和运动有助于释放积聚的“战或逃”能量。使用更大的肌肉运动可以帮助释放这种能量，让你感觉更平静。此外，运动还会释放内啡肽，这是大脑中一种让人感觉良好的化学物质。试试开合跳、俯卧撑、走路、跑步、砍柴、游泳或举重。甚至打扫房子或搬运沉重的箱子都是很好的大肌肉锻炼。伸展运动和瑜伽也有助于减轻压力。
7.冥想。
冥想、正念和呼吸练习都是释放压力的好方法。现在是学习这些方法并将其融入日常习惯的好时机。
8.反映。
COVID-19让人们反思什么才是真正重要的，并表达感激之情。当生活恢复正常时，你想回到以前的生活吗?或者你会重新安排生活中的一些事情吗?
9.接触。
每个人都在一起，这是一种安慰。你并不孤单。如果你感到孤独，不要沉默。相反，你应该向朋友或健康护理专家求助。许多人都有同感。如果你表达你的希望和恐惧，倾听他人，就能减轻负担，增加联系。这会减少孤独感和焦虑感。
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