7个过上幸福生活的提示

由Ma爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分yo诊所卫生系统工作人员

你是不是大多数早晨醒来都觉得无精打采?含咖啡因的饮料已经成为你一天中提供能量的必需品了吗?如果这听起来很熟悉，那么是时候抛弃你所依赖的快速修复方法，并制定一个精力管理计划了。开始可能会让人望而却步，但一旦你收获了更快乐、更健康、更有成效的生活方式，你很快就会充满活力继续下去。

什么是能源管理？

将您的能量视为有限的资源，就像一个帐户中的钱。您从一定程度的时间开始，从人们基于因素，如年龄，睡眠，压力水平，医疗条件和生活方式等因素而异。在您的一天中，当您将能源从中取回并存入您的帐户时，将发生多项交易（活动）。虽然您可能并不总是控制消耗您能量的活动，但您可以采取措施将更多能源存入您的帐户。

遵循这7个提示来增加你的能量，过着更快乐，更健康，更高效的生活：

1.吃滋补食物。

我们都知道健康的食物是幸福的关键，但通常认为健康的饮食主要是减肥的工具。然而，根据2015年美国人的膳食指南，富含水果和蔬菜、瘦肉蛋白、低脂乳制品和全谷物的均衡饮食是你获得最佳能量所需要的。毕竟，在某种程度上，你吃什么就会变成什么。吃各种各样的食物，以获得一系列的营养，让你一整天都充满活力。选择新鲜或冷冻的水果和蔬菜，尤其是营养丰富的深色蔬菜，绿叶蔬菜和花椰菜，以及橙色的蔬菜，包括胡萝卜和红薯。有许多种类的鱼和豆类可供选择，以获得健康的蛋白质。每天吃3盎司的全麦麦片、面包、米饭或面食。

2.每晚睡觉七到八小时。

睡得更多的睡眠似乎是许多人需要改进的健康习惯。我们已经知道我们每晚至少需要七个小时的闭眼，所以是什么可以阻止我们得到它？想想你如何改善你最大的睡眠破坏者并知道这一点：睡眠剥夺可以延续严重的健康状况，以及对你的情绪，动机和能量水平负面影响。优先顺序睡眠是您可以做到自己的最佳事情之一，以实现成功，充满活力的一天。

3.与好人为伴。

尽量多花时间和喜欢的人在一起。与那些散发着正能量和有相似兴趣的人交往会让你兴奋和充满活力。另一方面，那些和你没有关系的人，或者那些对未来持负面看法的人，经常抱怨或者做出糟糕的选择的人只会消耗你的精力。对你所结交的人要有选择性。

4.避免过量的新闻。

新闻是与世界上发生的事情保持联系的重要方式。它可以是教育性的，娱乐性的，甚至是令人振奋的。不幸的是，新闻中经常充斥着痛苦的故事。这些故事会扭曲你的世界观，让你把注意力集中在你最害怕的事情上，而不是意识到身边好的事情。你不可能完全避开这些故事，但尽量减少曝光率，尤其是在困难时期。

5.定期锻炼。

你是否发现自己在一天当中感到昏昏欲睡?你是否曾经因为一些简单的日常琐事而喘不过气来，比如买东西或者做家务?与你可能相信的相反，每周进行150分钟的体育活动指南建议的美国人可以增加你的能量账户，而不是减少。如何?锻炼可以缓解压力和紧张，增强肌肉和耐力，这有助于你的身体在其他体力活动中更有效地工作。

6.每天做一些有意义的事情。

你对什么热情是什么？你有一个特殊的人才，你想和其他人一起练习或与他人分享吗？做你每天享受的事情，即使它是烹饪健康餐或听着你最喜欢的歌曲的东西。将努力投入到最重要的事情中，您将帮助您利用和保护您的能量，以便将为您带来最好的方式。

7.为他人着想。

保持一种富有同情心的心态是另一种节约精力的方法。练习这种思维方式的一个例子就是善意的关注。例如，试着和一个陌生人眼神交流，微笑，同时想着“我祝你好运。”相反，这种积极的行为会让你不再去评判那个人。评判别人会让我们也评判自己，这种消极的内心对话会让人筋疲力尽。

每一步都会对这一重要的自我保健投资带来更好。

以下是一些简单的活动，可以帮助您更加关心自己：

监控你的能量。

在一天中不同的时间点测量你的能量“温度”，从1到10指定一个数字，10是最高的能量级别。注意你每天的细节，这样你就能发现对你影响最大的人或事。

进行增量更改。

一旦您了解破坏您能量的一些人或事件，请考虑您的下一步。而不是立即解决一切，选择对您很重要的区域，并与您设置的目标进行现实。例如，如果您家中的混乱是每日压力的重要来源，请挑选一个橱柜，壁橱或抽屉每周清除，而不是压倒自己。然后在你准备好的时候继续前进到你的下一个目标。

计划和优先级。

记下一天中你的能量水平最高的时间。当你感到精力充沛、效率高的时候，决定如何利用这些时间，把重要的任务优先排序。

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