6技巧对于一个健康的假期

假日聚会就在拐角处。花时间和亲人也意味着花时间想什么食物你应该准备和诱惑接近时如何保持正轨。假期可以提出一个挑战许多试图维持一个健康的生活方式。适当的饮食和运动来挑战当我们面对那些高热量的食物,多余的部分,酒精饮料,当然,诱人的甜点。

这里有六个有用的技巧对于一个健康的假期:

部分问题。它可能很难通过你最喜欢的食物。如果你要放纵,看你的部分。品尝它。把小块的部分,一切都得到味道没有吃一盘你正在寻找。同时,尽量避免回到第二份。给自己20分钟之前你决定如果你真的需要另一个帮助的食物。你的身体需要时间来感觉饱了。

尝试一个新的传统。你可能不是唯一一个在收集试图吃健康。所以,为什么不试试一个新的健康的食谱,可以一个新的传统吗?试着烤南瓜代替土豆泥或者蒸绿豆代替青豆砂锅菜。让我们来比较一下一些选项:

食物	服务规模	卡路里	脂肪(克)	碳水化合物(克)	碳水化合物的选择
土豆泥、肉汁	1杯/ 1/4杯	237/206 (443)	9/16 (25)	35/8 (43)	3
香辣烤南瓜	一份	122年	7	15	1
姜蒸青豆	一份	50	1	7	1/2
苹果派	1块	227年	13	40	3
烤苹果肉桂	1个苹果	10	0	25	1又1/2

包括一些健康食品的选择。吃生的蔬菜和肉类和奶酪拼盘。你可能会感到惊讶,因为人们通常会吃的更健康的选择,如果放在桌子上。

一顿大餐后是活跃的。这可以帮助你感觉更好的大餐后,燃烧多余的卡路里。和孩子们在外面玩或去在附近散步。外面太冷?爬楼梯或做几圈在房子周围。对于那些感觉非常雄心勃勃的,真空房子后客人离开。

限制酒精饮料。额外的卡路里在酒精饮料可以在迅速增加。如果你选择喝酒,请一定要适度。对健康的成年人来说,这意味着一喝一天所有年龄段的女性和男性年龄超过65岁,男性一天两杯65岁或更年轻。重要的是要注意,一个饮料是相当于一个12盎司的啤酒,5盎司杯葡萄酒或1.5盎司的蒸馏酒。

为孩子树立榜样。通过将上面列出的一些想法,你也可以为你的孩子创造健康的传统。在这些传统从一代一代传下去,他们将学习,可以选择健康的生活方式,同时享受假期。

记住,一个健康的假期改造不需要剧烈的变化有很大的影响。修改一些选择和行为可能会导致健康上的好处,可以享受在未来几年。

阿曼达Leisenheimer是注册营养师营养学家爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分梅奥诊所卫生系统在湖城。