5个提示让你的大脑保持健康

随着年龄的增长，对身体和大脑的变化很正常。然而，有些东西可以做些什么来帮助缓慢记忆的任何衰落，降低开发阿尔茨海默病或其他痴呆症的风险。以下是我向患者推荐的五件事，以重要性顺序：

1.定期锻炼身体。

我告诉患者的第一件事就是继续锻炼身体。锻炼有许多已知的好处，似乎定期的身体活动有利于大脑。多次研究研究表明，身体活跃的人不太可能经历一个他们的心理功能下降并且具有较低的风险，患阿尔茨海默病的疾病。

我们相信这些益处是在运动期间增加血液流量增加的血液流量。它还倾向于抵消在老化期间发生的脑连接的一些自然减少，实际上逆转了一些问题。

旨在每周锻炼几次30-60分钟。您可以走路，游泳，打网球或任何其他适度的有氧运动，以增加心率。

2.睡觉。

睡眠在你的大脑健康中起着重要作用。有一些理论睡眠有助于清除大脑中的异常蛋白质并巩固回忆，这促进了您的整体记忆和脑健康。

重要的是每晚要保证7 - 8个小时的连续睡眠，而不是零散地增加2 - 3个小时的睡眠。连续睡眠让你的大脑有时间有效地巩固和储存记忆。睡眠呼吸暂停对大脑健康有害，这可能是你难以获得连续数小时睡眠的原因。如果你或你的家人怀疑你患有睡眠呼吸暂停症，请与你的医疗服务人员交谈。

3.吃地中海饮食。

您的饮食在您的脑健康中起着很大的作用。我建议我的患者在地中海饮食中考虑，它强调植物的食物，全谷物，鱼类和健康脂肪，如橄榄油。它包含比典型的美国饮食更少的红肉和盐。

研究表明谁密切关注的人地中海饮食不太可能患有阿尔茨海默病的疾病，而不是那些不追随饮食的人。需要进一步的研究来确定哪些部分饮食对您的大脑功能产生最大的影响。然而，我们知道在特级初榨橄榄油和其他健康脂肪中发现的Omega脂肪酸对您的细胞正常工作至关重要，似乎降低了冠状动脉疾病的风险，并提高了老年人的精神焦点和缓慢的认知下降。

4.保持精神上活跃。

你的大脑类似于肌肉 - 你需要使用它或者你失去它。有很多事情可以做些可以保持你的大脑形状，例如做填字游戏或数独耍，阅读，扑克牌或者把拼图拼图放在一起。考虑它交叉训练你的大脑。因此，纳入不同的活动来提高有效性。

我不推荐今天提供的任何付费脑训练计划。这些计划经常承诺他们不能保留或关注在日常生活中并无有用的记忆技能。通过阅读或挑战难题，您的大脑可以像锻炼一样好。最后，不要看太多电视，因为这是一种被动活动，并且很少刺激你的大脑。

5.仍然在社会上涉及。

社交互动有助于抵挡抑郁和压力，两者都可以有助于内存损耗。寻找与亲人，朋友和其他人联系的机会，特别是如果你独自生活。有研究将单独监禁脑萎缩，因此剩余的社会活性可能具有相反的效果，并加强大脑的健康。

Donn Dexter，M.D.，是A.神经学家在欧克莱尔，威斯康星州。