随着年龄的增长，5种方法可以让你的骨骼变得强壮

你越老，就越难保持骨骼的强度。

“在30岁之前，我们会继续增加骨量，”她说蒂娜渣滓,医学博士他是美国梅奥诊所卫生系统的整形外科医生土耳其瑞典比分爱尔兰德国预测欧克莱尔威斯康辛州。“30岁之后，我们分解的骨头比重建的骨头多。”

Dreger博士提供了5个对抗骨质流失的建议:

1.认为钙。

50岁以下的女性和70岁以下的男性每天需要1000毫克;50岁以上的女性和70岁以上的男性每天应该摄入1200毫克的钙。

2.和维生素D。

目标是每天600到800国际单位(IUs)。

3.锻炼。

负重运动(如步行)和阻力运动(如举重)有助于减缓骨质流失。

4.不抽烟。

吸烟会增加骨质流失。

5.适量饮酒，如果有的话。

65岁以上的男性或女性每天超过一杯，或65岁以下男性每天超过两杯，都会加速骨质流失。

两个附加技巧:

1.记得蛋白质.

蛋白质是骨骼的组成部分之一。虽然大多数人从饮食中获得了大量的蛋白质，但有些人却没有。确保你的饮食包括蛋白质的瘦肉来源，如鸡蛋，扁豆，家禽白肉，瘦牛肉，奶制品，虾和大豆。

2.保持适当的体重。

体重过轻会增加骨质流失和骨折的几率。现在已知超重会增加手臂和手腕骨折的风险。因此，控制体重对骨骼就像对健康一样有好处。

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