通过识别焦虑和抑郁的迹象来解决你的心理健康问题

什么是压力，当我们无法用压力很好地应对时会发生什么？在从工作中解雇后，压力可以呈现自己，通过离婚或失去亲人。即使结婚，转向新工作或婴儿会导致压力。

很多人对压力的定义不是好就是坏，但实际上两者都不是。压力是一种我们认为无法控制的事情，通常发生在我们的日常生活之外。我们的反应决定了我们将来应对这些和其他类似事件的能力。当人们努力应对压力时，抑郁和焦虑会变得更加明显。

根据世界卫生组织的数据，焦虑症是美国最常见的精神疾病，每年影响着4000多万成年人(占人口的18.1%)。

最常见的焦虑症包括对以下事物的过度恐惧或焦虑:

• 特定恐惧症
  • 动物——蜘蛛、猫、狗
  • 自然环境 - 高度，风暴，水
  • 血液注射损伤-针头，侵入性医疗程序
  • 地点 - 飞机，电梯，封闭的地方
• 社交焦虑障碍——和其他人在一起
• 广泛性焦虑症——担心很多事情

患有焦虑症的人通常也会患有抑郁症，反之亦然。世界上有近10%的人口患有焦虑和抑郁。然而，虽然焦虑症和抑郁症是可以高度治疗的，但只有一小部分受影响的人得到治疗。

压力、焦虑和抑郁之间有何联系?

焦虑和抑郁可能是由许多事情引起的，包括：

• 遗传学
• 环境暴露
• 性格
• 一个生命事件

早期焦虑和抑郁症的迹象

当有人开始避免他们曾经享受的事情时，发生了焦虑和/或抑郁症的早期警告标志。焦虑的其他警告标志包括：

• 动摇
• 增加心率
• 胸闷和/或呼吸急促
• 赛车思想

同时，抑郁症的警告标志包括：

• 孤立自己
• 经常思考消极的想法
• 再次悲伤的感觉

提示应对焦虑和抑郁症

隔膜和方形呼吸技术。横膈膜呼吸包括从你的横膈膜深呼吸。吸气时，你的胃应该扩张。方形呼吸法包括深吸气数五下，屏住呼吸数五下，再呼气数五下，最后屏住呼吸数五下再重复。整个时间都应该集中在你的呼吸上，而不是集中在压力事件上。

挑战你的想法和改变你的想法。这涉及对情况，好或坏，并认识到情况，虽然情况确认，但重要的是要承认你的感受，并确定了控制中的内容。您的主要控制领域是应对您对压力情况的情绪，感受和您的反应。

• 问问自己：我的感受是什么？
• 这些情感是什么?
• 我怎么喜欢这种情况来结果？

然后，确定小，具体的目标来达到您的预期结果。如果您未能承认您的情绪和感受并对某种情况附加消极的思维，那么这种情况的结果将导致避免和增加的焦虑。

相反，挑战自己，在潜在的情况下找到积极的一面，承认情况所揭示的任何情绪和感受。这样做可以增加你有效应对压力情况的可能性。

焦虑和抑郁症的先进迹象

广泛性焦虑症的先进迹象包括：

• 过度担忧发生的时间超过至少六个月
• 在社会、职业或其他重要功能领域的痛苦或损伤
• 感觉不安
• 疲劳或经常感到疲倦
• 难以集中光
• 易怒
• 肌肉张力
• 睡眠障碍（难以跌倒或睡着）

重度抑郁症的晚期症状包括:

• 大部分时间感到沮丧或沮丧，几乎每天都有
• 对曾经享受的活动减少兴趣
• 重量的重大变化（增加或减少）
• 睡眠困难(失眠或嗜睡)
• 疲劳或经常感到疲倦
• 难以集中光
• 在至少为期两周的时间内经常死亡思想
• 社会，职业或其他重要功能领域的损伤

何时寻求专业帮助

当出现以下情况时，最好与专业医疗保健人员交谈:

• 您发现在日常生活中难以运作
• 你不再参加你曾经享受的活动
• 你发现很难下床

治疗焦虑和抑郁

治疗可包括门诊心理治疗（谈判治疗，认知行为治疗，辩证行为治疗），门诊部药物管理和潜在的入住心理健康住院治疗。额外的治疗可能包括改变您的运动或饮食习惯，利用社会支持，避免使用酒精和娱乐药物，以及/或加入支持组。

为什么解决心理健康问题很重要

人们解决他们的心理健康是重要的，以便过着充实的生活。承认和治疗心理健康有助于创造弹性。它还教你更好地应对，因此当发生类似的情况时，您将装备以处理它。

有压力的情况会发生。我们的反应决定了它对我们的影响。关于焦虑、抑郁和压力有很多可用的资源。请联系您的医疗服务提供者，以回答您的任何问题。

Jolene Hanson.是一个许可的独立临床社会工作者在曼卡托,明尼苏达州。