3个步骤来控制你的环境和体重

当你想到体重和健康管理时，你自然会想到吃低脂肪和低糖的食物，每天至少5个水果或蔬菜，瘦肉蛋白，健康的谷物和体育活动。积极主动的改变会让你更容易控制你的卡路里摄入量。要实现这一点，请寻求您的环境的支持。

主要的环境包括:

• 车
• 购买食物
• 假期
• 首页
• 社交活动和餐厅
• 旅行和度假
• 工作

通过以下三个步骤管理环境:

1.除了

• 如果没有它，你就不能吃得健康。在你的每个环境中添加健康的食物。
• 如果没有，就把它带来。水果和蔬菜都是快餐——健康的那种。它们可以装在袋子里做成随手可得的零食。计划在旅行或在你的车里带上它们。
• 在你的工作场所举行庆祝会时带上农产品。你可能是唯一一个这样做的人，你的同事可能会很享受。
• 提前给餐厅打个电话，确保它的菜单能支持你的任务。许多餐馆都有网上菜单。
• 假日期间，用健康的食材来代替，比如用苹果酱来代替蛋糕中的油。准备少添加脂肪和糖的饭菜。
• 购物前列一份购物清单，并严格执行。
• 在你去任何地方之前吃点东西，这样你就不会做出不健康的选择。

2.减法

• 扔掉那些不支持体重控制或健康管理的食物。检查你的厨房或任何你储存食物的地方来打扫房间。
• 如果你选择保留一些物品，限制数量或把它们放在看不见的地方。

3.说“不”

• 你可能不得不退出一些活动——这没关系。考虑建议更健康的替代与家人和朋友的社交活动，比如打保龄球或出去散步，而不是喝酒或出去吃晚餐。
• 除非你做出明智的选择，否则下馆子可能会让你增重。如果你外出就餐，考虑选择健康的餐厅和食物，比如加了莎莎酱的烤土豆，不添加脂肪和瘦肉蛋白的蒸蔬菜，比如烤鸡或烤鱼。很多健康的选择都可以作为菜单上的配菜。

记住，这需要思考、努力和计划——但回报是值得的。不要忘记体育锻炼。你总是可以当你周围的人正在吃你的触发食物时，出去走走。

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艾琳dut是否有注册营养师体重管理服务在欧克莱尔威斯康辛州。