制作更健康奶昔的3个简单技巧

冰沙是一种很有营养的食物，但是记住——仅仅因为它被称为“冰沙”并不意味着它是健康的。这里有一些营养和填饱肚子的冰沙小贴士。享受吧!

慢下来

• 小心你的消费。当你喝像冰沙这样的液体饮料时，你会很快消耗掉卡路里，最终会感到饥饿。
• 花你的时间。慢慢地喝冰沙会增加你的饱腹感，减少不必要的卡路里摄入。
• 享受……然后等待。大脑需要20 - 40分钟才能释放饱腹感荷尔蒙，所以再多吃点或多喝点再吃吧——这样你就不会觉得饿了。

不要喝果汁

• 避免添加糖。远离含糖的奶昔，包括果汁。
• 以水或牛奶为基础。脱脂牛奶，无糖杏仁奶，无糖豆奶或水都是你奶昔的良好选择。
• 增加蛋白质来源。在奶昔中加入牛奶、原味酸奶或原味开菲尔酒，有助于增加饱腹感。

多吃蔬菜

• 包括蔬菜。添加羽衣甘蓝、菠菜、胡萝卜和甜菜都是增加儿童蔬菜摄入量的好方法。
• 多吃水果和蔬菜。儿童需要接触完整的、自然形式的水果和蔬菜，才能知道它们是营养饮食的一部分。包括蔬菜是被推荐的，但是把它们藏在冰沙和其他菜不应该是唯一的暴露来源。
• 给味蕾时间。孩子们需要接触新食物10到15次才会认为食物是不喜欢的。

试试这些美味的奶昔食谱:

水果冰沙

一杯冰冻不加糖的草莓

一杯冰冻不加糖的桃子

3/4杯冰冻不加糖的蓝莓

1个成熟的大香蕉

一杯无脂肪，低热量的桃子或草莓酸奶

1杯脱脂牛奶

把所有的材料放入搅拌机中搅拌直到混合物变得光滑。停下搅拌机，刮一下边缘，让所有东西都混合好。将奶昔倒入杯中。

是4

绿色奶昔

1根香蕉

1/2杯草莓

1个柠檬汁(约4汤匙)

半杯其他浆果，比如黑莓或蓝莓

2盎司新鲜生菠菜(约2杯)

一汤匙新鲜薄荷或随味

一杯冷水或冰块

把所有的材料放在搅拌机或榨汁机里做成泥。

是4

凯利·塔斯基是一名注册营养师爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分曼卡托的梅奥诊所卫生系统。