瑜伽：在运动中占据

瑜伽继续在美国，特别是女性中获得人气。当你想到瑜伽时，你的第一个想法可能是一个扭曲的位置的女人。虽然这看起来像瑜伽，但它也很重要的是要注意，瑜伽适用于男性和女性，并且可以为任何技能水平个性化。受益于瑜伽的实践中受益的人是那些能够找到他们自己的身体和从那时起工作的边缘的人。

运动员的利益

在过去的几年里，我在明尼苏达州湖城林肯高中的校命摔跤队伍中致力于理解瑜伽及其利益可以在解决时的力量，灵活性和平衡。对齐的过程造成平衡支持关节真正的肌​​肉群体是一种心态联系。当在每个姿势中学习正确的对齐时，随着个人接受其端点时，灵活性会慢慢发生变化，将发生联合的平衡，并且这些关节周围的肌肉群将变得更强，更有效。

这通常是人们接受的艰难概念，特别是对于经常具有密集，大肌肉的男运动员。我使用类比跑步者如何不仅开始运行马拉松甚至1-2英里 - 他们以缓慢而稳定的速度工作。但是，无论出于何种原因，在伸展时，我们没有这种韧性和耐心。我们采取概念，如果我们不能进入姿势，我们的身体不得允许它。

我犯了那个跑6-10英里的人，永远不会花一分钟伸展。然后我会变得如此紧张，跑步变得太难了。所以我决定将瑜伽融入我的生活中，它教导了我耐心和我的身体，接受在那一刻的地方。通过这个过程，我发现了一层真正允许轻松运动的深层核心肌肉。在这个想法中，我并不孤单，因为许多专业运动员和团队也发现了瑜伽的好处。

把它带到一个下一级

这七个重要福利可以帮助运动员到下一级：

1. 力量- 努力加强大腿肌肉，木板姿势将有助于通过上半身和核心工作。努力努力使您持有自己体重的静态位置构建瘦肌肉质量。
2. 灵活性- 身体的长肌肉可以紧张和过度使用，导致通过关节的移动和压缩限制。在伸长这些肌肉的帮助下，帮助平衡，减压脊柱，并通过肩部和臀部易于移动。
3. 平衡- 大多数动态活动和体育赛事都需要从头座建造的坚实平衡。当我们参与活动时，我们的眼睛往往侧重于我们面前的挑战。我们需要我们的身体无意识的意识，以了解我们在我们的空间，以减少堕落和伤害的风险。在瑜伽中，大多数姿势教导了适当的对准和脚放置，从而提高了我们的平衡，以准备动态挑战。
4. 耐力- 太阳致敬长期以来姿势，教你调整到你的身体，通过你的呼吸将帮助指导你自己节奏。
5. 核- 瑜伽实践一切关注脊柱和支持脊柱的深层肌肉以及骨盆和肩胛骨颈带。通过使用封闭的链姿势使您的身体获得适当的反馈，可以通过中心稳定身体。
6. 稳定- 对于那些紧张的人，即使最灵活的人必须专注于稳定性，重要的是要了解。学习稳定周围的关节而不是锁定/悬挂在它们上将有助于减少扭伤，防止撕裂和整体降低关节变性的风险。
7. 恢复- 学习您的边缘或您的限制，让您更好地了解您的身体需要恢复的内容。运动员倾向于将他们的身体推向极限，通过理解和尊重你的身体的极限将使您能够更快地愈合并恢复。

入门

在线提供了许多伟大的资源，提供完整的瑜伽课程。你只需要15分钟，一个安静的空间。你将从任何做法中获得的力量，平衡和平静会改善你的幸福和运动员。

玛西娅沃克是A.物理治疗师在湖城爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分梅奥诊所卫生系统。