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老年人在冬天保持活跃的方法
体育锻炼对各个年龄段的人都有好处，尤其是老年人。它可以降低你患慢性疾病的风险，改善你的情绪、力量和平衡能力。
老年人应该每周进行2个半小时的中等强度运动。在冬天寒冷黑暗的日子里，做到这一点是一个挑战。此外，COVID-19指南增加了人们呆在家里的时间，并限制了人们进入一些以前可用的室内空间。
即使有这些挑战，老年人在冬天仍然可以做很多事情来保持活力。
这里有一些建议让你开始:
在公共图书馆寻找资源。
大多数公共图书馆都有广泛的运动视频、书籍和电子书可供选择，重点是低强度的运动。虽然一些图书馆因COVID-19大流行而关闭，但一些图书馆提供了路边接送服务。
参加一个虚拟健身课程。
如今的老年人比以往任何时候都更有联系。在COVID-19大流行期间，技术的使用有所增加，更多地使用虚拟技术与朋友和家人联系。
为什么不使用同样的技术来参加锻炼课程呢?当地的健身俱乐部、县里的老龄和残疾资源中心使用Zoom或其他虚拟技术提供低影响的虚拟课程或一对一的培训服务。
向你的健康保险公司查询虚拟健身课程的覆盖范围，因为一些计划支付部分或全部课程费用。
关注在线视频。
现在网上有成千上万的锻炼视频，但是不要只是浏览社交网站，然后试着完成你第一次找到的锻炼。寻找一些专为老年人设计的运动项目，包括伸展运动、强化运动和低强度的有氧运动。这可能包括椅子瑜伽，坐着加强练习或椅子伸展。
把活动安排到你的一天中。
静止的身体倾向于保持静止。当户外天气不好时尤其如此。
每天计划一个具体的时间去搬家。很多人都发现最好在早上完成一项锻炼，这样他们会感到精力充沛，一天也没有结束。
你可以把额外的运动在你的一天,如完成10蹲在准备午餐和咖啡,打消你的洗衣一次一项额外的步骤走,3月期间商业优惠你最喜欢的电视节目或起床你的椅子每小时在家里走一段短距离的路。试试这些你可以在家做15分钟的锻炼。
利用你所拥有的一切。
你不需要在家里用昂贵的健身器材来进行全身锻炼。
考虑这些例子:
- 用汤罐或水瓶作为哑铃。
- 从餐厅的椅子上坐到站两到三次，不要只坐一次。
- 在走廊或宽敞的空地上来回走动。
- 多次上下楼梯。
- 打开音乐，在厨房里跳舞。
这里有5个便宜的家庭健身器材项目你可以购买这些东西来增加你锻炼的动力。
走到室外。
冬天可能又冷又黑，但只要有适当的准备和设备，老年人就可以安全地享受户外运动。在天气寒冷或天气恶劣的日子里，你不需要去任何地方，呆在室内防止摔倒或滑倒。
外出冒险时，请记住以下建议:
- 穿合适的鞋。
- 穿一双轻便的网球鞋或有良好支撑的靴子。你也可以购买雪夹来夹住你的鞋子或靴子的底部。
- 花你的时间。
- 冬天散步不是赛跑，也没有必要着急。小步走，注意并避免结冰的地方。
- 和朋友一起散步。
和朋友一起锻炼，但别忘了戴上口罩。
结合品种。
人们往往只专注于一种运动，比如散步。改变你的日常生活，融入其中健康的五要素，可以减少无聊，降低受伤的风险。
试着把这些类型的锻炼融入到你的日常生活中:
- 耐力
这些活动会增加你的呼吸和心率。例如跳舞、爬楼梯和快步走。 - 强度
强壮的肌肉有助于老年人保持独立，使日常活动更容易。例子包括举重和使用阻力带。 - 平衡
这些活动可以减少摔倒的风险。例如，双脚相邻站立，一只脚然后另一只脚站立，还有太极拳。 - 灵活性
灵活性可以改善关节的活动范围，使日常工作更容易。椅子瑜伽和伸展运动可以提高柔韧性。
如果你有心脏病、糖尿病、跌倒史、眩晕或其他慢性健康问题，请咨询你的医疗服务人员，了解适合你的体育活动类型和数量。
不要把冬天当作停止锻炼的借口。你仍然可以做很多事情来安全地将锻炼和运动融入到你的日常生活中。欲知详情，请浏览国家老龄化研究所。
