健康的五要素

梅奥诊爱尔兰德国预测土耳其瑞典比分所卫生系统的工作人员

多样化是健康饮食的关键。事实证明，这也是健康健身的关键。

“一个全面的常规应该包括有氧训练、力量训练和柔韧性活动，”梅奥诊所健康系统的运动生理学家奇普·盖伊(Chip Gay)说土耳其瑞典比分爱尔兰德国预测曼卡多,明尼苏达州。“一致性和安全性在健身计划中也很重要。”

试着把这些活动都纳入到你的每周日程中:

1.有氧训练

让你的心率加快的活动有助于保持你的心脏健康，提高你的情绪，并对许多慢性疾病有积极的影响。

2.力量训练

当举重或使用你的身体重量时，考虑整个身体，包括腿、胳膊、胃和背部。这有助于锻炼肌肉，加强骨骼，改善平衡，如果操作得当，还能防止受伤。

3.灵活的活动

灵活性可以改善关节的活动范围，使日常工作更容易。运动后，当你的肌肉变暖时进行伸展运动。太极和瑜伽也可以用来提高柔韧性。

4.一致性

运动是药物，就像药物一样，几乎每天都要服用(每周非连续2-3天进行力量训练)。认为一生的活动。

5.安全

了解适当的心血管和力量训练指南是很重要的。慢慢开始，逐渐增加时间和强度，以防止受伤。当举重时，使用缓慢的，有控制的动作，而不是动量。

一旦你将这些元素融入到你的日常生活中，你也可以考虑添加这些元素:

• 的姿势

  正确的身体排列不仅有助于防止疼痛和受伤，还能增强你的信心和情绪。改善你的姿势可能需要一些时间和有意识的努力，但感觉良好的好处是值得的。



• 平衡

  平衡训练可以提高你的身体对日常失误的快速反应能力，这反过来也有助于防止摔倒。在运动过程中，平衡还可以帮助你更有效地移动，以提高表现和预防受伤。