步行健身

一步一步来。这是一个很好的建议。

我说的是走路。这是我们经常认为理所当然的事情，即使我们每天都在做。但是你知道每天快走20分钟可以帮助你更好地控制体重和压力水平吗?

步行的好处

步行是一种温和、低强度的运动，可以让你进入一个更高的健康水平。这是你身体最自然的锻炼形式之一。它安全、简单，不需要大量的练习。

散步有益健康:

• 控制血压
• 减少患病风险2型糖尿病
• 管理你的糖尿病
• 管理你的体重
• 减少你的风险心脏病
• 控制压力，提升精神
• 保持坚强和活跃

开始一个步行计划

开始散步是一种主动。坚持它需要承诺。但是当你想到它潜在的健康益处时，它值得你的努力。随着时间的推移，你可能会感到更加精力充沛。

有时候会发生一些事情让你无法坚持常规的散步计划。不幸的是，当这种情况发生时，很多人都对自己太苛刻了。你不必为了达到更高的健身水平和改善健康状况而让几天的休息破坏你的计划。

遵循以下建议，重新回到游戏中:

• 积极思考。
  不要让消极的自言自语阻碍你重新开始。
• 重新评估你的目标。
  为自己设定一个现实的目标，比如每周五天锻炼20-30分钟。
• 走了。
  今天就把步行列入你的日程。
• 计划不断。
  如果你正在旅行或加班，考虑一下在一天中安排短途步行的策略，让你的计划按计划进行。

尽管任何旅程的第一步都可能是最困难的，但它有助于在你的头脑中首先记住你的目标。一旦你迈出了第一步，你就在通往一个重要目的地的路上:更好的健康。

了解更多关于步行健康的知识:

• 步行鞋:让你行走的特点和适合。
• 按照这个12周的步行时间表来步行吧。
• 迈出第一步:开始或重新开始一个锻炼计划。

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