迈出第一步：开始或重新启动锻炼计划

当你开始健身计划时，有一件事是真的：第一步往往是最难的。

当您的日程安排紧张时，锻炼是推迟的最简单的事情之一。但是在你的一天锻炼身体的时间可以对你的健康和情绪产生很大影响。

这一切都邻接基地（线）

在开始之前，请注意您的有氧健身，强度和灵活性的一些基线测量：

• 你走路1英里需要多长时间？
• 您可以在一段时间内完成多少半，标准俯卧撑或修改的俯卧撑？
• 在你面前坐在地板上时，你可以走多远？

六周后重复过程，然后每隔几个月重复这个过程。记录手机，日历或笔记本中的数字。如果您发现在几个月后的数字高原，您可能希望增加锻炼以继续看到收益。看到你的健身是改善的艰难证据，这可能是令人难以置信的。

知道你的'为什么'

你想减肥，压力少，或跟上你的孩子或孙子们吗？将锻炼视为一种工具，可以帮助您在生活中的大量领域达到目标，这有助于。运动可以给你更多能量，帮助你更好地睡觉，减少抑郁和焦虑。所有这一切都可以使其更容易管理工作和家庭需求。

知道你的'什么，'

在开始之前，请考虑您享受的活动类型。例如，如果您喜欢跳舞并从围绕人们获得能源，健身房的健美操课程可能是一个很好的契合，肯定是坚持Covid-19条例。如果您所在的健身房没有开放，则虚拟课程可能是一个很好的选择。如果你被吸引到了一个时间来清除你的思想，那么尝试一个独奏的跑步。

如果你喜欢你的所作所为，你更容易保持健康的健康习惯。它可能需要一些审判和错误来找到正确的锻炼，但值得花时间找到你真正期待的活动。例如，您可能没有游泳者或骑自行车的人成长，而是通过试验和错误，您可能会发现您享受这两个活动。他们是享受自然和远离生活业务的好方法。

多少足够？

瞄准至少150分钟的适度好氧活性或每周剧烈有氧运动的75分钟，加上两个力量的培训课程。

力量培训对人们的年龄尤为重要。随着年龄的增长，你会失去肌肉质量，而体重训练可以帮助保持它。力量培训也有助于建立更强的骨骼，这有助于减少骨折的机会。

用哑铃重量观察这个视频：

安排锻炼

如果您想确保您有时间获得这些分钟，请将您的日历上的锻炼放在您的日历上。像一个重要的任命一样对待你的锻炼。阻止锻炼的时间，并认真尊重纪念那个时间。

尝试泡沫滚动

如果在锻炼后疼痛，你可能想要尝试泡沫滚动。泡沫滚动是在锻炼前松开的好方法，并以后减少肌肉酸痛。

官方名称更像是一口：自我myofascial释放。该术语是指覆盖肌肉的肌动态血管组织，并且可以变得紧密或打结。滚过那些斑点可以释放或松开它们。下载一个基本泡沫滚动常规帮助你开始。

考虑到5k？

有没有你关心的原因？虽然由于Covid-19大流行可能不是一个人的5K比赛，但您可能会找到一个5k虚拟种族来支持它。

注册种族可以是一种有趣的方式来显示你关心 - 并给自己一种额外的动力。下载爱尔兰德国预测梅奥诊所的初学者的5K培训时间表。

Mikal Mikkelson.是一个医师助理内科在曼凯托，明尼苏达州。