充电与心理健康计划的一天

调查显示主要增加的数量在美国成年人报告症状的压力,焦虑,抑郁和失眠发生COVID-19大流行期间,相比之下,调查前的大流行。管理压力或心理健康症状的一种方法是通过心理健康的一天。

你可能听说过这句话。也许是朋友或同事谈到需要心理健康的一天,但这意味着什么呢?

心理健康的一天是一个有限的时间远离你的一般责任的意图充电和振兴你的精神健康。这是一种故意行为来减轻痛苦和糟糕的情绪和动机,而改善的态度、士气、功能、效率和整体健康。

“精神卫生日”这个词有点用词不当,因为它可能不是一个单一的一天。它可以用来描述一个小时,半天甚至一个月远离压力。没有完美的时间长度。心理健康的一天应该是足够长的时间来体验好处但不会呆太长时间,创造更多的长期问题。

精神卫生日的好处

从责任和压力在短时间内可以帮助调整和给大脑和身体。

几的好处包括:

• 降低倦怠的感觉
  许多人觉得烧坏了有时候在生活中,无论是从照料孩子和年迈的父母,工作或其他承诺。奉献时间和专注于自己或其他东西可以帮助减少倦怠的感觉。
• 提高士气和态度
  心理健康一天可以帮助的人得到断裂,体验感恩和改善情绪和态度通过关注带来欢乐的事情。
• 改进的弹性
  弹性是能够迅速走出压力或改变不被淹没或有害的方式行事。心理健康的日子可以帮助建立边界和发展应对技能帮助未来的压力。
• 减少隔离和孤独
  通常,人感到筋疲力尽报告感到更加孤立和孤独。计划会见一个朋友吃午饭或与家人共度美好时光在精神健康的一天可以提高与他人联系的感觉。
• 预防心理健康危机
  对于心理健康诊断,如焦虑或抑郁,精神健康的一天可以防止危机情况下,像一个主要抑郁发作或惊恐发作。它允许人们建立健康的边界进行沟通,使他们感到他们需要来自朋友、家人和同事。
• 提高了生产率
  从责任很短的时间内可以让一个人更有效率和有效的返回。
• 减少的现象和长期旷工
  一个人可以参加工作或倾向于日常责任但不参与。这个断开有时被称为工作狂,身体虽出现做这项工作,但没有完全运作。长期过度疲劳和压力可能导致长时间的缺席,甚至人们放弃他们的工作。心理健康天增加接触和勤奋与责任。
• 改善身体健康
  长期的压力会导致睡眠问题,消化系统健康,心脏健康,体重、炎症和疼痛。也损害慢性疾病,如糖尿病和癌症。采取心理健康的一天,管理压力可以减轻症状,提高重点和目标方向其他慢性疾病。

心理健康不仅仅是成年人。他们可能是有用的工具在保护儿童和青少年的心理健康。

除了上面列出的好处,孩子可能经历:

• 更好的自我管理情绪
  允许孩子要求休息如果他们觉得不知所措。意识到孩子们的情绪就像成年人,有时难以处理或平衡一切都在他们的生活。允许精神卫生日教孩子自控能力和自主决策的重要性为他们的健康。
• 发展边界
  允许偶尔精神卫生日帮助孩子发展自己的参数和平衡他们的需求和他人的需要。也有助于儿童社会与人以更适当的方式,确定当他们需要照顾自己和自己的心理健康。
• 减少污名
  通常,儿童镜子在生活中成年人的行为。通过观察父母需要好几天的时间,孩子们了解心理健康的重要性,少感到羞耻或尴尬,如果他们需要心理健康日。

计划一天

心理健康的一天不仅仅是拿铁咖啡和午睡。盲目地或睡到中午,然后下午浏览所有的社会媒体。这些都是简单的方法浪费了一天但不是改善你的精神健康。

是故意对你的活动在心理健康的一天完整的福利和改善你的健康。创建一个计划,一天你将继续跟踪。如果计划感觉势不可挡的思想,确定活动会刺激五种感官:视觉、嗅觉、味觉、触觉和听觉。

这里有一些事情可能被纳入健康有意的精神健康的一天:

• 从社交媒体拔掉。
  这腾出时间做事情一直被忽视,使得自我反省。与家人和朋友联系,完全呈现在当下,这样你就能感受世界的美。
• 审查的目标。
  反思你已经或计划的改变。花时间设定可行的目标定位自己为长期成功,在家里像清除房间的杂乱。这可以增加你的掌握和成就感。
• 是创造性的。
  使用你的大脑中创造性的一边做一些创意,带给你快乐。可以是绘画,音乐,在花园里干活,烘焙或组建一个谜。
• 得到物理。
  唤醒你的身体和心灵。有氧运动可以缓解消极郁闷的情绪,减少焦虑紧张和促进放松。或者把厨房里的音乐和舞蹈。移动和增加你的心率有利于你的身体健康,提高你的睡眠质量。
• 花时间在户外。
  出去,感觉的元素。脱掉你的鞋子在草地上,坐或韦德在水里,看云的形成或听风在树上。自然元素是振兴的身体和心灵。

采取心理健康的一天是说起来容易做起来难。一些人担心他们的雇主或家人会认为什么。他们会支持或评判吗?与大多数事情一样,沟通是关键。谈谈在你的角色和心理健康的重要性一段时间如何让你更有成效,现在和更健康。

心理健康管理你的精神健康的一种方法。还有许多其他资源和工具的时间感觉的焦虑、抑郁和压力。跟你的卫生保健小组如果你担忧你的精神健康。

安吉拉Theisen是一个心理治疗师精神病学和心理学在欧克莱尔威斯康辛州。